применять не только к зависимостям, он помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.
Лучше написать себе на бумажке и тренироваться. Сначала на мелких влечениях, затем доходить и до сильных компульсивных вспышек. Отставь в сторону книгу и потренируйся прямо сейчас. Представляй, как ты скользишь по тяге желания.
Данное упражнение, стоит выполнять, когда ты выяснила, где «тонкий лёд». В следующих главах мы поговорим как это сделать.
Однако, с точностью, могу сказать, что ты знаешь периоды в твоём дне, когда тяга поднимается очень сильно.
Это хорошо, значит ты можешь поставить себе «напоминалку», что вот вероятно в эти примерные временные промежутки, я и буду практиковать управление тягой по изученной методике. А пока подготовься и потренируйся «на суше» в спокойном состоянии. Упражнение окончено.
Помни, что три основных навыка, которые помогут высвободить себя из оков переедания или зависимости: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному – основа самоконтроля.
Третье, что тебе поможет в работе с сахарной зависимостью.
Упражнение "Алиса в стране чудес"
Ты пытаешься избавиться от какой-то мысли? Если да, посмотри на нее через призму теории белого медведя. Работает ли вытеснение?
Или, когда ты отталкиваешь эту идею, она становится еще более убедительной? Вспомни мультик или фильм про Алису, где всё происходит наоборот. В тонком плане так и происходит.
Человек гонит какую-то мысль, а она становится ближе, ярче. Эффект самосбывающегося пророчества, знаком? Закон «подлости»?
Сделай вот что. Определи, в чём классная сторона негативного поведения? И дай ему место в жизни. Мы не гоним, а наоборот, предоставляем этому поведению удобное место.
Допустим, человек так зависит от сладкого вкуса в своей жизни, что решит до приторности говорить себе комплименты глядя в зеркало. Или слаще сладкого писать благодарности в дневник каждый вечер.
То есть писать и говорить, уделяя внимание этому упражнению, пока не отметите смену состояния. Это важно.
Теперь пропиши собственный вариант и конечно внеси в регулярную практику.
Для того чтобы внедрение техник было проще, я рекомендую использовать трекер. В том же дневнике или на листе А4 отдельном, всё что необходимо внедрить в ближайшее время. Пропиши детали и каждый вечер отмечай было/ не было.
Да, это нормально, что по началу, в особенности, когда действие совсем из ряда вон выходящее привычного бытия, человек будет часто сливаться. Это окей. Просто продолжай вести трекер.
Победа – это встать, когда упал. Победа- это быть в регулярном процессе. А результат\ достижение – это следствие победы.
Следуя этому пошаговому точечному руководству ты сможешь постепенно освободиться от зависимости, от сахара и начать новую, более здоровую жизнь.
Ну как, всё ещё мнёшься, а надо ли? Понимаю и
