свечи не яркий и не раздражает глаза.
3. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Сфокусируйте свое внимание на свече и ее пламени.
4. Визуализируйте пламя свечи в своем уме. Представьте, как оно танцует и движется. Сосредоточьтесь на каждом его движении.
5. Если ваше внимание начинает уходить, просто вернитесь к фокусировке на пламени свечи. Не судите себя за отвлечения, просто возвращайтесь к моменту присутствия.
6. Продолжайте медитировать на свече в течение 10—15 минут или более, если вам комфортно.
Польза концентрационной медитации:
– Регулярная практика концентрационной медитации помогает развить вашу способность сосредоточиться на одной задаче или мысли, что может быть полезно в повседневной жизни и работе.
– Когда вы сосредоточены на пламени свечи, ваш ум успокаивается, а беспокойство и беспорядочные мысли постепенно уходят. Это может помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
– Концентрационная медитация способствует улучшению ментального здоровья, уменьшению усталости и повышению чувства благополучия.
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание является еще одной популярной формой концентрационной медитации. Она помогает улучшить осознанность и способность сосредоточиться на настоящем моменте. Вот инструкция для выполнения этой медитации:
1. Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Удобно усаживайтесь в позу, которая для вас комфортна, будь то сидя или лежа.
2. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Сфокусируйте свое внимание на ощущении вдоха и выдоха.
3. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри при вдохе и выходит при выдохе. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания в носу или на движении живота при каждом вдохе и выдохе.
4. Если ваше внимание начинает уходить, просто вернитесь к фокусировке на дыхании. Не судите себя за отвлечения, просто возвращайтесь к моменту присутствия.
5. Продолжайте медитировать на дыхании в течение 10—15 минут или более, если вам комфортно.
Польза медитации на дыхание:
– Медитация на дыхании помогает развить вашу способность быть осознанным и присутствовать в настоящем моменте. Она улучшает вашу способность замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения без суждений.
– Когда вы сосредоточены на дыхании, ваш ум успокаивается, а стресс и тревога постепенно уходят. Это помогает вам расслабиться и справиться с повседневными негативными эмоциями.
– Регулярная практика медитации на дыхании помогает улучшить вашу способность сосредоточиться на одной задаче или моменте. Это может быть полезно в работе, учебе и других сферах жизни, где требуется высокая концентрация.
