темно и прохладно, чтобы способствовать глубокому и спокойному сну. Кроме того, избегайте стимулирующих занятий, таких как разглядывание экранов непосредственно перед сном.
Шаг 2: Спите регулярно
Важно спать регулярно, чтобы дать своему организму время на отдых и восстановление. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм вошёл в здоровый ритм.
Шаг 3: Ведите дневник сновидений
Ведите дневник сновидений, чтобы записывать и анализировать свои сны. Записывайте то, что вам приснилось, каждое утро сразу после пробуждения. Это постепенно даст вам лучшее понимание ваших снов и вашего подсознания.
Шаг 4: Проводите регулярные проверки реальности
Проверка реальности – это простой и эффективный способ напомнить себе, что вы видите сон. Проводите регулярные проверки реальности в течение дня, задавая себе вопрос: "Я сейчас бодрствую или сплю?". Если вы будете задавать этот вопрос регулярно, он станет привычкой и, со временем, вы вспомните его во сне.
Шаг 5: Визуализируйте свою цель
Перед сном представьте себя видящем осознанное сновидение. Визуализируйте, как вы осознаёте, что видите сон, и начинаете контролировать свои сновидения. Чем чаще вы представляете себе этот сценарий, тем больше вероятность того, что он произойдёт во сне.
Подводя итог, можно сказать, что осознанное сновидение – это удивительный навык, освоив который вы сможете обогатить свою жизнь. С практикой и терпением вы вскоре сможете осознанно переживать свои сны.
Чёрно-белые и цветные сны
В этой главе я хотела бы поговорить с вами о таком увлекательном явлении, как чёрно-белые сны. Возможно, вы слышали о них или даже сами переживали их. В отличие от цветных снов, чёрно-белые сны характеризуются отсутствием цветов.
Примером чёрно-белого сна может быть то, что вам снится, как вы в детстве гуляли в саду с бабушкой и собирали цветы. Вы помните, как солнце светит вам на лицо, а птицы щебечут. В цветном сне, с другой стороны, вам может присниться, что вы летите по вымышленному пейзажу или исследуете волшебный мир.
Но чем вызваны эти различия между цветными и чёрно-белыми снами? Наука нашла некоторые объяснения. Считается, что чёрно-белые сны чаще встречаются у пожилых людей и маленьких детей, потому что они могли поблекнуть со временем или просто так и не научились различать цвета. Хотя есть некоторые предположения, что это связано с определёнными психическими состояниями или расстройствами сна, окончательного ответа нет.
Однако доказано, что чёрно-белые сны обычно вызывают чувство ностальгии и воспоминания. Возможно, вы слышали, как пожилые люди пересказывали сны, которые снились им в молодости, вспоминая такие детали, как одежда, которую они носили, или музыка, которую они слушали. Такие сны часто отличаются удивительной чёткостью и детализацией, что
