– найти то, что работает лучше всего для вас, и доверять себе и своему телу во время этого невероятного путешествия.
2.4. Физическая подготовка. Оптимальное положение малыша
Беременность и роды неразрывно связаны.
Вот почему так важно еще в беременность (чем раньше, тем лучше) готовить свое тело к родам.
Многие состояния важно профилактировать, чтобы вы к родам были максимально здоровы, прекрасно себя чувствовали, а риски осложнений были сведены к минимуму.
Как именно готовиться к родам физически?
1. Питание (напитываем ткани, связки, профилактика дефицитов, что в свою очередь предотвращает отеки, появление растяжек, молочницу, разрывы).
К сожалению, во время беременности многие женщины пускаются «во все тяжкие» – булочки, шоколадки, переедание, частые перекусы, опустошение холодильника по ночам.
Не важно, сколько килограммов за беременность вы набрали и сколько останется с вами, это уже личное дело каждого.
Проблема в том, что набранный во время беременности лишний вес повышает риски таких состояний, как:
• Отеки, одышка, боли в ногах.
• Гестационная артериальная гипертензия (ГАГ) – состояние, индуцированное беременностью и проявляющееся повышением артериального давления.
• Гестоз – патологические состояния второй половины беременности, характеризующиеся триадой основных симптомов: отеки (скрытые и видимые), протеинурия (наличие белка в моче), гипертензия (стойкое повышение артериального давления).
• Холестаз беременных (ХБ) – относительно доброкачественное заболевание, которое проявляется зудом кожи, обычно в сочетании с умеренной холестатической желтухой.
• Гестационный сахарный диабет при беременности – это транзиторное нарушение метаболизма глюкозы в организме женщины, характеризующееся возрастанием концентрации сахара в крови в период вынашивания плода.
К слову сказать, нерациональное питание может привести с гестационному сахарному диабету и у женщин без лишнего веса.
Любые препараты, витамины и даже БАДы можно принимать только строго по назначению врача при наличии подтвержденных лабораторным методом показаний. Не стоит в беременность ничего пить «на всякий случай», потому что в любом случае пойдет большая нагрузка на печень.
2. Физическая активность (для движения важны регулярность и безопасность выполняемых упражнений; это профилактика застойных явлений – отеков, варикоза, геморроя, улучшение кровообращения в тазу, подвижность таза, профилактика симфизита).
В приоритете прогулки на свежем воздухе, гимнастика на свежем воздухе (если это летний период).
Можно принимать теплую ванну, ходить в теплую баню при отсутствии противопоказаний.
Здорово, если есть возможность
