капусту. Приготовьте на пару или в запеченном виде кабачки, тыкву, баклажан, цветную капусту, брокколи. Сделайте салат с рукколой или шпинатом, томатами, огурцами и болгарским перцем.
Принимайте осенью, в середине октября, и весной, в начале марта, искусственные поливитамины. Дополнительный прием искусственных витаминов и минералов создаст ситуацию при которой организм не будет требовать большего потребления продуктов для того, чтобы восполнить недостающие компоненты. Таким образом мы уменьшим потребление объема еды и соответственно калорий.
Ешьте мясо вместо колбасных изделий, крупы вместо хлеба. Пейте чистую воду вместо соков и газированных напитков. Все что касается промышленной переработки первичных продуктов и получения из них полуфабрикатов является факторами нарушающими наш обмен веществ и как следствие приводящими к ожирению.
Начинайте свой день с вечера, а именно с 22 часов, так как в это время мы должны лечь спать. Это психологический прием. Зачастую мы планируем свой день с утра, хотим встать рано утром и сделать все свои дела до выхода на работу. В итоге ложимся поздно спать и утром даже не завтракаем, поэтому наедаемся вечером. Переформатируйте свой режим дня.
Не покупаем и не едим готовую еду из супермаркета. Также это касается готовых полуфабрикатов. Мы не знаем изначально из каких первичных продуктов это сделали, не знаем каков был их срок годности и кто их производитель. Также неизвестно сколько эта еда хранилась и в каких условиях, соблюдались ли санитарно-эпидемиологические нормы при приготовлении этой еды. Неизвестно в какой посуде это готовилось и какое масло использовалось.
Выбираем овощи вместо фруктов. В них меньше сахаров и калорий, примерно в 1,5-2 раза.
Выбор фруктов с кисло-горьким вкусом связан с тем, что в них меньше сахаров и калорий. Примером может служить грейпфрут, в нем около 35-40 ккал. К тому же такие фрукты снижают аппетит.
Купите сковороду со специальным антипригарным покрытием (не тефлон). Это позволит вам не использовать масло при приготовлении еды, что сильно уменьшит калорийность блюд.
Воздействие горячей воды перед сном помогает быстрее заснуть и повысить качество сна. Сжигать калории можно просто лежа в горячей ванне и ничего при этом не делая. После часа пребывания в ванне с температурой воды от 40 С ускоряется метаболизм и сжигается около 140 калорий.
Человеческий организм при употреблении сахарозаменителей реагирует на них как на сладкое. В связи с этим в крови снижается уровень глюкозы и человек впадает в гипогликемию. В таком состоянии у него появляется желание съесть сладкую пищу, которое он удовлетворяет фруктами, булками и другими продуктами. В результате это приводит к набору веса.
Похудение во время
