– социальные отношения. Очень важно создать поддерживающее окружение – не только чтобы получать и оказывать помощь во время кризисов, но и чтобы делиться радостью, когда все идет хорошо.
E – Environment – внешняя среда: социальные сети, книги, фильмы, контакты, условия жизни. От того, насколько хорошо мы умеем фильтровать входящую информацию, зависит наше эмоциональное состояние и благополучие. Меньше негатива – больше устойчивости.
Все вместе – 12 способов сохранения и поддержания ментальной устойчивости. Это не один какой-то навык, а несколько. Это вариативность, это эксперимент и танец. Согласитесь, гораздо надежнее сидеть на стуле с четырьмя ножками, чем с одной. Так и опираться на множество вещей в нашей жизни гораздо надежнее, чем держаться за что-то одно в период неопределенности (например только за деньги).
Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы станете не просто более устойчивыми ментально, но и более счастливыми. Множество современных исследований доказывают, что счастливые люди гораздо лучше справляются со стрессом, неопределенностью и горем. С точки зрения работы это самые эффективные руководители, самые креативные и продуктивные сотрудники, самые благодарные партнеры.
В этой книге будет много практических упражнений, основанных на научном подходе, на базе позитивной психологии. Научном – значит проверенном и работающем в разных культурных и профессиональных выборках. Здесь не будет примеров из поп-психологии, при этом я буду рассказывать вам о последних исследованиях простым и понятным языком, подкрепляя их примерами из своей жизни и богатой консалтинговой практики.
А еще в этой книге будет множество коучинговых вопросов. Предлагаю вам размышлять над ними, анализировать их. И вот первый такой вопрос: «Что будет лучшим результатом прочтения этой книги? Какие цели вы могли бы себе поставить?»
Цели – это то, на чем концентрируется наше внимание, что позволяет максимально эффективно использовать доступные ресурсы. Видеть возможности там, где мы их раньше не замечали. Да и вообще, цели делают нашу жизнь более осмысленной. Помните знаменитую цитату: «Кто никуда не плывет, для тех не бывает попутного ветра»[1]?
Когда мы говорим про ментальную устойчивость, ваши цели могут звучать так: чувствовать себя лучше или пройти сложный период в жизни, разобраться со своими страхами или фоновой тревожностью. Или, может быть, понять, почему вы так много прокрастинируете или вообще ощущаете признаки выгорания и симптомы депрессии.
Чтобы вы смогли оценить свой прогресс, используйте общепризнанные тесты, которые помогут вам дать оцифрованную оценку вашего текущего состояния и привычек. Мы разработали чат-бот в мессенджере «Телеграм», в котором вы можете пройти Оксфордский опросник счастья и Тест жизнестойкости по методике Мадди абсолютно бесплатно и неограниченное количество раз.
Подумайте и запишите свои цели в блокнот или в заметки мобильного телефона. Важно не просто задуматься о своих целях, а именно выгрузить их из головы и записать.
Я
