эти слова и находил в них успокоение во время сильного гнева. Однажды в гневе царь взглянул на кольцо, но это не помогло. Тогда он сорвал его с пальца и хотел швырнуть прочь, но вдруг заметил вторую надпись на кольце: «И это пройдет».
Кроме эмоций есть еще другое слово – чувства. Чувством называют длительное эмоциональное состояние. Именно продолжительностью чувства отличаются от эмоций. Например: досада, что твоя собака сгрызла кроссовок – это эмоция; люблю собак – это чувство.
У тебя все получится
Чтобы управлять эмоциями есть определенные техники. Сами техники очень просты, ты найдешь их в этой книге. Но чтобы техники помогли тебе в нужную минуту, они должны быть отработаны, чтобы превратиться в навыки.
Навык – это действие, натренированное до автоматизма и ставшее настолько привычным, что запускается даже когда ты этого и не осознаешь. Было ли у тебя такое, что, выходя из дома, ты закрывал дверь ключом, а через пять минут не мог вспомнить, закрыл ты дверь или нет? Дверь, конечно, оказывалась закрыта. Так действует отработанный навык: мы закрывали дверь минимум один раз в день и повторяли это много дней, недель и даже лет подряд, а теперь руки делают это на автопилоте быстро и без дополнительных подсказок мозга.
Так же работают навыки управления эмоциями – сначала мы много раз их повторяем, потом они запускаются сами.
В этой книге будет много практики. С каждой практикой ты все больше будешь чувствовать, как тебе открывается твой внутренний мир, состоящий из невероятных и увлекательных эмоций. С каждым упражнением будет расти твоя уверенность в себе.
Наблюдай и разделяй
Начнем с главных навыков, которые нам понадобятся в путешествии по внутреннему миру, помогут наблюдать и разделять целое на части. Их мы и освоим первыми.
Ты подумаешь: «Что в них такого?!». Тем не менее, сегодня скорость нашей жизни так высока, что люди очень мало наблюдают, и даже не задумываются о составляющих проблем и ситуаций, а сразу переходят к действиям. Из-за этого принимают неправильные и поспешные решения, о которых потом жалеют. Из-за этого возникают сложности в отношениях дома или в школе.
Давай, посмотрим поближе на наши первые инструменты.
Наблюдать. Этот навык помогает нам собрать детали и факты, чтобы описать, что происходит. Важно удерживать фокус на текущем моменте, не «проваливаться» в прошлое и не достраивать будущее, которого еще нет. С наблюдением связана одна из важнейших эмоций в нашей жизни. Какая? Пока я сохраню интригу и расскажу об этом чуть позже, когда мы будем говорить о базовых эмоциях.
Разделять целое на части. Этот навык нужен, чтобы увидеть, из чего состоит проблема или ситуация. Он требует сосредоточенности и времени на размышления. Практикуя разделение на части, ты будешь делать выводы менее поспешно. Этот навык очень важен для принятия самостоятельных решений – тех самых, из которых состоит взрослая жизнь.
И прямо сейчас нас ждет
