ее повнимательнее.
Что о негативном мышлении говорит наука
Механизм тревожности хорошо изучен. Известно, что все начинается с негативной мысли. За ней следует уверенность, что вы не способны повлиять на своё будущее. Эта тревога за будущее вызывает у вас беспокойство или страх, которые порождают чувство безысходности, а оно, в свою очередь, – новые негативные мысли.
В мюзикле «Странная петля», отмеченном премией «Тони», это показано очень наглядно. Главный герой, Ашер, размышляет о будущем и общается с собственными негативными мыслями (их роли также исполняют актёры) – такими как: «Ты сам не знаешь, что делаешь», «У тебя ничего не получится» и «Ты кем себя воображаешь?». Чем активнее Ашер пытается вырваться из замкнутого круга тревожности, тем чаще и назойливее эти мысли его преследуют.
Поток негативных мыслей кажется неиссякаемым. Всё потому, что его источник – тревоги и страхи. Да, из-за ритма и требований современной жизни мы постоянно напряжены, нам сложно поддерживать душевную гармонию. Но сами по себе стрессовые факторы, как установили учёные, влияют на нас слабее, чем вызванные ими повторяющиеся негативные мысли. Тут уместно вспомнить слова писателя Генри Дэвида Торо: «Важно не то, на что мы смотрим, а то, что мы видим».
Ниже приводится список негативных мыслей. Прочтите его и ответьте: какие-то из них звучат знакомо?
Я недостаточно хорош/хороша.
Я знаю, что у меня ничего не получится.
Я никогда не смогу избавиться от тревоги.
Я слишком старый/старая.
Мне хронически не везёт.
Лучше просто сдаться.
Неидеальный результат не имеет права на существование.
Я ошибся/ошиблась – и теперь уже ничего нельзя исправить.
Я никогда не достигну желаемого.
У меня недостаточно сил.
Я слишком молод/молода.
Я должен/должна быть лучше, чем есть.
Я никак не могу повлиять на ситуацию.
Окружающие думают, что я глупый/глупая.
Люди меня не любят.
Всем на всё плевать.
Я вечно ошибаюсь.
Я не имею права на ошибку.
Я тупой/тупая.
Я – неудачник/неудачница.
Я упаду в обморок.
Я сойду с ума.
У меня случится срыв, и мне никто не поможет.
Я выставлю себя на посмешище.
Мне не справиться.
Слишком поздно.
Как я вообще мог/могла такое совершить?
У меня для этого мозгов не хватает.
Что бы я ни делал/делала, ничего не изменится.
Да что со мной не так?
Если я умру, никто и не
