как всегда прост – адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.
Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая активность человеку в двадцать-тридцать лет – вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.
Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам – вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.
Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.
Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.
Во-вторых,
целью и результатами спорта 50+ должны быть – стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.
Само спортивное занятие нужно превратить в праздник тела, в удовольствие для тела и по возможности души, в радость общения с природой! Поэтому, всегда при любой возможности – на открытый воздух!
Аккуратно и не спеша начинайте. Прямо сегодня и займитесь. Пусть первой будет простая пешая прогулка, так сказать, пеший трекинг.
Хорошее настроение и ощущение маленькой победы гарантирую!
Основное правило успешного поддержания приемлемой физической формы – постоянство.
Под приемлемой физической формой понимается такое состояние, при котором человек может успешно выполнять свои повседневные обязанности, имеет здоровое самочувствие и приятное настроение.
Основой здорового физического и психического состояния человека служат наследственность, окружающая среда, трудовая деятельность или отсутствие оной, а также регулярность физического тренинга.
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое, и на эмоциональное состояния, а также на интеллектуальный потенциал человека.
Механизм воздействия прост – ускорение кровообращения, обновление тканей, утилизация токсинов, улучшение эластичности стенок сосудов, сжигание избыточных сахаров, активизация газообмена в лёгких и прочее.
Суть регулярности заключается в следующем – независимо от обстоятельств, проводить ежедневные или через день короткие физические тренировки. По 10-15 минут вполне достаточно для начала, за исключением дней, когда физическая нагрузка была и так велика на работе или на огороде, или в строительстве и т.д. И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической
