голодание (ПГ) не является строгим типом диеты, как веганство или питание по типу "хищника", а скорее подходом, основанным на временных рамках приема пищи, который находит подтверждение в эволюционных теориях. Отличительная особенность ПГ заключается в чередовании периодов приема пищи и голода, например, популярный вариант 16/8 предполагает 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть. Этот подход предлагает удобство для тех, кто предпочитает не завтракать из-за утренней спешки или для тех, кто замечает сонливость после утреннего приема пищи. ПГ позволяет организму использовать энергию более эффективно и сокращает нагрузку на пищеварительную систему, поддерживая при этом мышечный тонус и энергетический уровень во время тренировок.
Основной принцип ПГ заключается в оптимизации гормонального баланса, в частности, уровней инсулина и гормона роста, что позволяет эффективно сжигать жир и поддерживать мышечную массу. ПГ может способствовать как снижению веса, так и набору мышечной массы, в зависимости от калорийности рациона и распределения микронутриентов в течение "окна" приема пищи. Однако для достижения результатов важно не только соблюдение временных рамок приема пищи, но и качество и сбалансированность пищи, а также контроль за общим калоражем и физической активностью. Этот подход требует внимательного отношения к сигналам своего тела и готовности адаптировать режим питания под личные потребности и цели.
В заключение, периодическое голодание предлагает гибкий и потенциально эффективный подход к управлению весом и поддержанию здоровья, который можно адаптировать под индивидуальный образ жизни и предпочтения в питании.
Биохакинг: Первичный набор для новичка
Выбор добавок основывается на широко признанных научных данных и направлен на устранение наиболее распространенных дефицитов в рационе современного человека, а также на поддержку основных функций организма.
Витамин D-3 – критически важен для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, укрепления костей, улучшения состояния кожи, а также оказывает влияние на все системы организма, включая генетический аппарат, иммунную, сердечно-сосудистую системы и даже процесс сперматогенеза. Он играет ключевую роль в регуляции уровней тестостерона, настроения и инсулиновой резистентности. Учитывая, что синтез витамина D-3 естественным образом происходит при воздействии солнечных лучей, большинство людей испытывает его дефицит, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом.
Способ приема:
Весной и зимой рекомендуется доза 5,000-10,000 МЕ в день.
Летом и осенью – 5,000 МЕ.
В условиях недостатка солнца – стабильно 8,000 МЕ в день.
Можно принимать в любое время, но идеально – на ночь, учитывая ночные гормональные изменения в организме.
Витамин
