тратить энергию, если этого можно избежать. Все виды лени можно разделить на две группы: апатичная и избегающая. Для того, чтобы определить, стоит задать себе два вопроса:
Что такое, по-твоему, «идеально»? Опиши это. Например, отчет у руководителя: идеально, чтобы его просто приняли без лишних вопросов или просто отменили этот отчет, отдали другому.
Что произойдет плохого, если этого не будет? Опиши негативные последствия. Например, получу замечания по отчету, сделают выговор с занесением в личное дело, понизят в должности, уволят.
Если ты ответила честно, то сразу заметишь, какое желание стоит за твоей ленью.
а) получить что-то не прилагая усилий – лень апатичная. В моменты появления такой лени мозг входит в состояние ребенка двух -трех лет. Он ждет, что кто-то придет и все порешает. Нужно понять, кого он ждет? Поможет следующая практика:
Закрой глаза и подыши. Сосредоточься на своем внутреннем состоянии, определи, какую эмоцию ты испытываешь. Назови ее. Теперь посмотри еще глубже, обозначь своего внутреннего ребенка. Определи его местоположение в теле. Спроси, кого он ждет, кто его спасет? Рассмотри образ того, кто сделает за него (за тебя) всю работу. Найди в образе спасателя те качества и навыки, которых тебе не хватает или они слабо развиты. И начинай работать над собой.
б) страшно и хочется избежать – лень избегающая. Это просто замаскированный страх. Определи причину, по которой этот страх появился: негативный опыт, ошибки в прошлом или есть реальные риски? Если первый вариант, то постарайся его обосновать. Нет обоснований – снизь важность и двигайся в более спокойном темпе. Если же есть реальные риски, то тут необходимо учиться кризисному управлению и работе с рисками.
Дракон Лень хорошо поддается воспитанию, а уж результаты будут радовать на протяжении долгого времени. Ниже собран список способов, которые помогут держать лень под контролем. Пользуйся ими, когда твой Дракон начнет самовольничать:
Планируй. Пусть это будет простой список дел с пометками по времени, следование ему поможет заниматься по-настоящему важными делами.
Большие задачи дели на пункты и выполняй поочередно. «Ешь слона по кусочкам» – это истина, потому что так задача воспринимается более легкой для реализации.
Не пихай в список дел все, что приходит в голову. Оставляй время на отдых и на форс-мажоры.
Физическая активность. Да, поначалу будет сложно, но постепенно лень перестанет накрывать. Начни с простого: Десять-пятнадцать минут прогулки быстрым шагом или утренняя зарядка точно не навредят ни тебе, ни твоим планам.
Ставь дедлайны для себя. Любую задачу ограничивай по времени. Например, я сейчас пишу книгу и ставлю себе задачу: одна глава в день. Это тоже дедлайн.
Награждай и хвали себя. Эти маленькие радости тренируют систему поощрения, и мозг начинает выполнять задачи лучше и иногда даже успевает больше.
Создавай ритуалы – это может быть хобби в определенное время, создание атмосферы для работы. Например, я пишу только вечером в кровати, наслаждаясь
