Руководство Прекша медитация. Захир Бутаев

Скачать книгу

правую и левую ноздри сооответственно при совершении чередующегося дыхания).

      Третья ступень Прекша-медитации – восприятие дыхания через чередование ноздрей. Отрегулируйте ваше дыхание, сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Сконцентрируйте Ваше внимание внутри ноздрей и начинайте практику дыхания через чередующиеся ноздри. Вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. Теперь вдохните через левую, а выдохните через правую ноздрю – это будет один завершенный цикл. Повторяйте это упражнение снова и снова, сохраняя ритмичное дыхание. Ощущайте каждый вдох и выдох, концентрируя свое внимание на каждой ноздре соответственно. Позвольте Вашему сознанию и дыханию двигаться вместе. Никаких мыслей, никаких воспоминаний о прошлом, никаких представлений о будущем. Просто ощущайте.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу