и паттерны, неиспользуемые в обычном приседе, а махи гирей, по замечанию Павла Цацулина, – ближайший аналог драки.
Все это очень здорово, однако у вас по-прежнему нет никакой необходимости привязываться к одному типу тренировок (чем грешат многие). Чтобы максимально прокачать свою силу в сагиттальной плоскости, на определенном этапе вам потребуется 48-килограммовая гиря, а найти ее не так-то просто. В общем, в этом отношении такого же прогресса, как с гантелей, вы не добьетесь.
Подобно тому, как боец смешанного стиля отбирает самые подходящие приемы из множества единоборств, мы можем комбинировать наиболее полезные упражнения и стратегии из разных дисциплин.
Аналогичным образом калистеника превосходно развивает проприоцепцию, координацию, крепость вытянутой руки, мобильность и другие аспекты физической формы. Если вам удастся сделать настоящий горизонт, это будет означать, что вы полностью контролируете свой мышечный аппарат. Но, опять-таки, одной калистеникой не обойтись – особенно в нижней части тела, которой точно пригодится дополнительная нагрузка.
Итак, зачем ограничивать себя единственным вариантом? Почему не выделить лучшее в нескольких категориях и не развиваться равномерно? Вам незачем балансировать на мяче BOSU, ведь обычное приседание пистолетиком тренирует равновесие и силу ног нисколько не хуже!
И вновь процитирую Брюса Ли: возьмите лучшее, отбросьте бесполезное, добавьте свое.
Здесь начинается самое интересное, ведь нам доступен целый шведский стол чрезвычайно эффективных, но редко используемых в стандартных программах методик.
Мы можем заимствовать идеи и решения из нейробиологии, боевых искусств, танцев, трудов силачей прошлого, биохакинга, шаолиньской школы, легкой и тяжелой атлетики, паркура и не только. Почему бы не взять понемногу от каждой из этих прекрасных тренировочных моделей и не прокачать каждую из своих сторон?
Думаете, совмещать будет слишком сложно? Как мы увидим далее, с разумным подходом ваша программа будет «забита» не более любой другой [22].
Характеристики и умения: пирамида ATSP
Функциональный тренинг – термин, который часто понимается неправильно отчасти из-за своей природной расплывчатости и зависимости от контекста.
Соответственно, мои попытки внедрить гиперфункциональный тренинг также могут вызвать недоумение.
Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.
Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам – якобы они игнорируют закон направленности. Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.
Эта система также является частью более глобального конструкта,
Если вы сейчас подумали: «Но как же эффект интерференции?!», не волнуйтесь, обо всем по порядку.
