ли вам когда-нибудь с нетерпением ждать встречи с друзьями, когда вам просто хотелось побыть в их компании после тяжелого дня – но они все время болтали и говорили вам, какой вы замечательный человек, как приятно быть с вами, и так далее? Или, может, вам было грустно, а подруга или друг все перечисляли вам причины, по которым вам не следует грустить? Нас раздражает, когда на нас долго давят, пытаясь склонить к тем или иным чувствам – даже когда мы говорим сами с собой. Иногда аффирмации могут быть равносильны газлайтингу! О нем мы поговорим позже.
В этой книге зеркальная медитация впервые представлена как безмолвная практика. Она позволит вам узнать, что происходит в данный момент и как вы на самом деле себя чувствуете, без необходимости что-либо менять или приукрашивать притворной улыбкой. Практика зеркальной медитации была разработана на основе трех ключевых намерений медитации осознанности: внимания к настоящему моменту, открытого осознания и доброго намерения по отношению к себе.
Пребывание в настоящем моменте подразумевает намерение удерживать внимание здесь и сейчас. Если вы вдруг поймете, что погружаетесь в размышления о том, что случилось в прошлом, или воображаете будущее, вы мягко возвращаетесь к себе и своему отражению здесь и сейчас. Помните, это практика внимательного самосознания. Наш разум сам собой переходит с одной вещи на другую. Опытного медитирующего от новичка отличает не то, как часто дрейфует его ум, а то, насколько быстро и легко он может вернуться к настоящему моменту. Итак, вы учитесь просто возвращать свое внимание к себе в «здесь и сейчас», отпуская любое самоосуждение и зная, что любые ваши действия в данном случае будут правильными.
Открытое осознание предполагает, что вы намерены внимательно воспринимать все, что может возникнуть в тот или иной момент. Глядя на себя, вы, возможно, будете ожидать критики, но вместо этого можете испытать восторг – или наоборот. Или вы можете увидеть в себе что-то, чего раньше не замечали. Будьте открыты для того, чтобы пережить во время медитации все что угодно. Отпустите предвзятые представления о том, что должно произойти, и даже не думайте о том, чего бы вы желали. Возможно, вы удивитесь тому, что приходит в ваше сознание, когда вы просто открыты для получения и не выносите никаких суждений или оценок.
Доброе намерение означает, что сам ваш взгляд на себя проникнут заботой и уважением – сострадательным осознанием. Это важнейший элемент. Социопаты тоже сосредоточивают свое внимание на настоящем моменте и осознают все, что может произойти, вот только им определенно не хватает доброго намерения! Учитесь смотреть на себя добрыми глазами. Возможно, при взгляде на свое отражение вы начнете думать о вашей внешности, вспомните истории из своего прошлого или испытаете сильные эмоции. Что бы вам ни пришлось пережить, помните, что вам следует относиться к себе с заботой, как к дорогому другу. И да, я знаю, что это требует практики! Когда мы учимся удерживать эти намерения при взгляде на свое отражение, зеркало
