на время. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя: «Когда и что я ел в последний раз?» Прошло 3,5–4 часа? Вероятнее всего, это голод.
2. Ориентируйтесь на тело. Как я физически ощущаю голод? Если физически всё в порядке, у вас не урчит и уж тем более не болит живот, вероятно, это аппетит.
3. Нейтральная еда. Если вы нейтрально относитесь к супу, представьте его в ситуации, когда захотите съесть третье пирожное подряд. Если вы реально готовы съесть суп, значит, скорее всего, вы и правда сильно голодны. К сожалению, пирожное не самый выгодный вариант для насыщения ввиду энергетической бесполезности.
А теперь я хочу спросить у вас, как вы думаете, при возникновении какой эмоции риск переесть минимален? Дайте себе несколько минут, ну или хотя бы секунд, чтобы подумать.
Это радость! Удивительно, но факт. Когда мы искренне предаёмся радости, желание набить желудок, как правило, отходит на второй план. Я полагаю, что в этом несложном факте скрывается и возможность (воспользуйтесь ею как пожелаете).
И напоследок, пусть это будет маленькой подводкой к возможности. Скажите, а вам хватает радости в жизни?
Прокрастинация – вид избегания, подкрепляемый самообманом, заключающийся в постоянном откладывании дел, даже важных.
Как же поступать в такой ситуации? Здесь представлен список вопросов, которые помогут тебе понять себя, а значит, понять, как следует действовать в такой ситуации.
Как ты уже понял, прокрастинация – это поведенческий паттерн избегания, выражающийся в безосновательном и постоянном откладывании дел, даже важных и срочных, что закономерно приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Довольно часто прокрастинацию рассматривают в контексте:
• лень: «Мне лень»;
• отсутствия желания: «Я не хочу».
В таких случаях техники тайм-менеджмента и осознанности в помощь. Они также могут помочь понять, что ты, возможно, всё время откладываешь то, что вовсе не хочешь делать. Да, такое бывает, и довольно часто. Просто в таких ситуациях гнёт долженствования не даёт это увидеть. Но что делать с более глубинными и неочевидными мотивами к прокрастинации?
• Шаг 1. Активируем самомониторинг.
Давай рассмотрим пару ситуаций для наглядности.
• Ситуация 1. Я все время откладываю написание резюме. Поверхностная причина – лень.
Вероятно, более глубокая причина – страх перед будущим. Написать резюме – значит признать необходимость смены работы, а уходить всегда страшно.
• Ситуация 2. Я все время откладываю написание книги. Поверхностная причина – это слишком трудно, нужно всё тщательно спланировать и много работать. Глубинная причина – страх потерпеть неудачу. Если я напишу книгу и она никому не понравится, я буду чувствовать себя неудачником.
А
