Саммари книги Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием». Ксения Сидоркина

Скачать книгу

и выжить, то сегодня он сам представляет угрозу для здоровья человека.

      Эмоциональный мозг находится в постоянном напряжении, а этого стоит избегать: нужно контролировать свои эмоции, уметь вовремя успокаиваться. При этом помогают такие техники, как медитация и когнитивная переоценка. Последняя техника – это иной взгляд на негативный опыт. Например, если вас намеренно кто-то толкнул, попробуйте представить, что это произошло случайно, и тогда гнев сойдет на нет. Есть и другие методы управления эмоциями. Они делятся на экстренные и долгосрочные.

      Экстренные методы

      Для поверхностной работы с негативными эмоциями можно воспользоваться следующими приемами:

      

Поиграть в игры, например, в тетрис, или заняться упражнениями для рабочей памяти, пока процесс не захватит вас настолько, что вы забудете о проблеме.

      

Войти в состояние потока, т. е. отвлечься на целую череду действий, которые увлекут рациональный мозг и сконцентрируют все ваше внимание. Можно разработать список задач, которые принесут удовольствие от их завершения, и начать их выполнять сразу после выхода из стрессовой ситуации.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAr0lEQVR42oXQsQ3DIBAFUJBuG5BpwwBpsbxAcBpTeB4K0hh7gSi0HsBuQTAP8XVRpMRfOumKV9x9qLWSY2gIQVlrxxijIEeEEHEcR6uUCpTSCoj6vvfLstzIR9Z1veJoredpmu7gnDPf6DPzPGsp5Qa4kJOggVIKO4M5Zw6MsbLv++Uf5JxnwGPPIBowxrht2+SvhxANw/AA7Mh733dd98QeU0oNgqZpEvbYtu0LzRtDA1oECESNggAAAABJRU5ErkJggg==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAr0lEQVR42oXQsQ3DIBAFUJBuG5BpwwBpsbxAcBpTeB4K0hh7gSi0HsBuQTAP8XVRpMRfOumKV9x9qLWSY2gIQVlrxxijIEeEEHEcR6uUCpTSCoj6vvfLstzIR9Z1veJoredpmu7gnDPf6DPzPGsp5Qa4kJOggVIKO4M5Zw6MsbLv++Uf5JxnwGPPIBowxrht2+SvhxANw/AA7Mh733dd98QeU0oNgqZpEvbYtu0LzRtDA1oECESNggAAAABJRU5ErkJggg==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAr0lEQVR42oXQsQ3DIBAFUJBuG5BpwwBpsbxAcBpTeB4K0hh7gSi0HsBuQTAP8XVRpMRfOumKV9x9qLWSY2gIQVlrxxijIEeEEHEcR6uUCpTSCoj6vvfLstzIR9Z1veJoredpmu7gnDPf6DPzPGsp5Qa4kJOggVIKO4M5Zw6MsbLv++Uf5JxnwGPPIBowxrht2+SvhxANw/AA7Mh733dd98QeU0oNgqZpEvbYtu0LzRtDA1oECESNggAAAABJRU5ErkJggg==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAr0lEQVR42oXQsQ3DIBAFUJBuG5BpwwBpsbxAcBpTeB4K0hh7gSi0HsBuQTAP8XVRpMRfOumKV9x9qLWSY2gIQVlrxxijIEeEEHEcR6uUCpTSCoj6vvfLstzIR9Z1veJoredpmu7gnDPf6DPzPGsp5Qa4kJOggVIKO4M5Zw6MsbLv++Uf5JxnwGPPIBowxrht2+SvhxANw/AA7Mh733dd98QeU0oNgqZpEvbYtu0LzRtDA1oECESNggAAAABJRU5ErkJggg==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAsElEQVR42oXQQQ6DIBAFUE3mNhrYlgN0i54A6cqknAcTVgonaNl6ANxC4DzW2ZkmrT/5ySzeYmZg3/fqaO2951prFWOk1RFKaVRKac65r+t6B0RSysU5J6pT1nW9Y4dhsPM8P8AYM36jc6y1A2MsAA7VRdBAKaW5gjnnFpqmKdu23f7Btm0z4LJXUAjhYBxHE0Jgvw5ChAbwR8uyyL7vX9M0PVNKBAEhJOEfu657o/kAQkdaAnk0e0IAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAKCAYAAACNMs+9AAAACXBIWXMAAB7CAAAewgFu0HU+AAAAmElEQVR42o2QsQ0DIQxFQfJI1NwCyTZQcVSECrbhFgg1O5G8KCelOKH8Asnm2fL/MudUqPdua61ujGGojTHDOVettZ1aeHLOIcaY3kNafdVaux/HcUspxRBCFjbt+/5QF2KQBWyVUopXCwHDyHnTSjCi/pTgjqNXEIwQwQrUWk8Y2bbtSQS4u4L4+7imQTwUuPsN3HtfzsBfCYFZoLP6PaQAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAKCAYAAACNMs+9AAAACXBIWXMAAB7CAAAewgFu0HU+AAAAoUlEQVR42o2QMQ4CIRREIfk3ghY4gB4HKpYKqeA4ywHAFs6EjtHEYrP6CpIf5sPM0FqLgd67zjm7OafALISYzrmste6YCUdKyYcQ4nOJszf7vl9rrZcYY/DeJ2qtmW3bbuwALOIBpdSdSimWnQAxLNEYQ7IfwDexPyEp5YDxMxE0ZK0tZ0LO+YKGjDENFSDdkQh36PLlEfVgQLpPOHz3XfgDDdNZpBWStsQAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAsElEQVR42oXQQQ6DIBAFUE3mNhrYlgN0i54A6cqknAcTVgonaNl6ANxC4DzW2ZkmrT/5ySzeYmZg3/fqaO2951prFWOk1RFKaVRKac65r+t6B0RSysU5J6pT1nW9Y4dhsPM8P8AYM36jc6y1A2MsAA7VRdBAKaW5gjnnFpqmKdu23f7Btm0z4LJXUAjhYBxHE0Jgvw5ChAbwR8uyyL7vX9M0PVNKBAEhJOEfu657o/kAQkdaAnk0e0IAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAJCAYAAAALpr0TAAAACXBIWXMAAB7CAAAbrwG4SKI/AAAAr0lEQVR42oXQsQ3DIBAFUJBuG5BpwwBpsbxAcBpTeB4K0hh7gSi0HsBuQTAP8XVRpMRfOumKV9x9qLWSY2gIQVlrxxijIEeEEHEcR6uUCpTSCoj6vvfLstzIR9Z1veJoredpmu7gnDPf6DPzPGsp5Qa4kJOggVIKO4M5Zw6MsbLv++Uf5JxnwGPPIBowxrht2+SvhxANw/AA7Mh733dd98QeU0oNgqZpEvbYtu0LzRtDA1oECESNggAAAABJRU5ErkJggg==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAKCAYAAACNMs+9AAAACXBIWXMAAB7CAAAewgFu0HU+AAAAoUlEQVR42o2QMQ4CIRREIfk3ghY4gB4HKpYKqeA4ywHAFs6EjtHEYrP6CpIf5sPM0FqLgd67zjm7OafALISYzrmste6YCUdKyYcQ4nOJszf7vl9rrZcYY/DeJ2qtmW3bbuwALOIBpdSdSimWnQAxLNEYQ7IfwDexPyEp5YDxMxE0ZK0tZ0LO+YKGjDENFSDdkQh36PLlEfVgQLpPOHz3XfgDDdNZpBWStsQAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAKCAYAAACNMs+9AAAACXBIWXMAAB7CAAAewgFu0HU+AAAAmElEQVR42o2QsQ0DIQxFQfJI1NwCyTZQcVSECrbhFgg1O5G8KCelOKH8Asnm2fL/MudUqPdua61ujGGojTHDOVettZ1aeHLOIcaY3kNafdVaux/HcUspxRBCFjbt+/5QF2KQBWyVUopXCwHDyHnTSjCi/pTgjqNXEIwQwQrUWk8Y2bbtSQS4u4L4+7imQTwUuPsN3HtfzsBfCYFZoLP6PaQAAAAASUVORK5CYII=iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAoAAAAKCAYAAACNMs+9AAAACXBIWXMAAB7CAAAewgFu0HU+AAAAmElEQVR42o2QsQ0DIQxFQfJI1NwCyTZQcVSECrbhFgg1O5G8KCelOKH8Asnm2fL/MudUqPdua61ujGGojTHDOVettZ1aeHLOIcaY3kNafdVaux/HcUspxRBCFjbt+/5QF2KQBWyVUopXCwHDyHnTSjCi/pTgjqNXEIwQwQrUWk8Y2bbtSQS4u4L4+7imQTwUuPsN3HtfzsBfCYFZoLP6PaQAAAAASUVORK5CYII= Скачать книгу