так называемые циклические упражнения, направленные на развитие выносливости и устойчивости организма к заболеваниям: ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед, гребля.
Но почему наибольшую популярность завоевал именно бег?
Оказывается, чтобы дать организму необходимую нагрузку, нужно хорошо владеть техникой упражнения, то есть уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т. д. А это доступно далеко не каждому. Кроме того, нужны инвентарь, бассейн, велосипед, снег… Техника же бега трусцой доступна и знакома каждому с детства и не вызывает никаких затруднений. Человек создан для того, чтобы ходить и бегать. Анатомическое строение нашего тела прежде всего приспособлено для этих движений. Просто регулируя нагрузки, можно заниматься в любое время года, в любую погоду. Затраты времени при этом минимальны, так как беговая трасса может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома.
Сочетать бег с другими физическими упражнениями полезно, а в некоторых случаях – необходимо, но полностью заменить бег по своему физиологическому воздействию, по эффективности, по доступности (а это тоже немаловажный фактор!) не может никакое другое упражнение.
Бег обладает еще одной уникальной особенностью, которая отсутствует в других циклических упражнениях, – явлением биомеханического резонанса. Дело в том, что в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический массаж кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина, способствует выведению шлаков из тканей, то есть, омолаживая организм, улучшает кровообращение в нижних конечностях и предупреждает варикозное расширение вен. К тому же вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию и усиливает перистальтику кишечника.
В США в начале 1980-х годов было принято решение провести национальные кампании за здоровый образ жизни. Самым эффективным средством в рамках этих кампаний оказалось массовое распространение оздоровительного бега. Президентский совет по физической готовности и спорту посчитал бег основным звеном в решении проблем оздоровления нации, средством, дающим в единицу времени наибольший физиологический эффект и требующим при этом минимальных финансовых затрат. Появились многочисленные клубы бегунов. К примеру, нью-йоркский клуб в конце 1982 года насчитывал уже более 20 тысяч членов.
На основании научных разработок в помощь бегунам доктор Кеннет Купер считал, что бег в темпе 6 минут на километр и медленнее – это джоггинг (jogging – «двигаться не спеша», «трястись»), оздоровительный бег, трусца, темп выше 6 минут на километр – бег.
Можно сказать, что оздоровительный бег – это любительский бег (бег трусцой, джоггинг) с целью улучшения и сохранения здоровья, молодости организма, высокой работоспособности, душевного равновесия, оптимизма и радости в жизни, творческого долголетия, отдаления
