в одной руке. Тело должно находиться в алертном состоянии, соответственно руки нужны свободные. Одежду и обувь оденьте подходящую, которая не будет сковывать движения. Так как ваше тело ещё спит, то для начала нужно выбирать ровные дороги без особых препятствий. Шагая, вы не должны смотреть себе под ноги, ваш взгляд направлен вперёд на горизонт при этом периферийно охватывая верх, низ, стороны. Да, поначалу будет страшно, что вы не смотрите куда ступаете. Откиньте страх и затопите своё внимание окружающим вас ландшафтом. От такого маневра ум затихает, а тело просыпается, потому что у него нет выбора, если оно не подключиться к ходьбе, вы рискуете на вернуться. Таким образом, мы провоцируем тело на бдительность. Не забывайте, что необходимо контролировать своё внимание, чтобы оно не отвлекалось от поставленной задачи смотреть на горизонт, не уводите его в мысли, образы, внутренний диалог, пусть ум отдыхает, а вы наслаждаетесь прогулкой. Как понять? проснулось ли ваше тело при ходьбе или нет. Логически будет такое сравнение, что когда тело спит, то оно тяжёлое и уставшее, а когда бодрствует, то энергичное и сильное. Соответственно если тело проснулось при ходьбе, то вы будете ощущать прилив сил и энергии, чем больше вы идете, тем энергичнее. При спящем теле человек при ходьбе устаёт вконец, истощается ещё больше. Проснувшиеся тело становится как один большой глаз, который охватывает, сканирует своим вниманием всю территорию и держит всё под контролем, знает, где и куда сделать шаг, а ваши глаза будут ощущать, как будто их кто-то несёт на ручках и они, отдыхая, наслаждаются пейзажами. Не спешите радоваться результатам, так как вы, придя домой сядете, на диван и чудеса закончатся, тело опять уснёт. Потому что время пробуждения нужно наращивать как и усложнять провокацию пробуждения, для того чтобы тело проснулось окончательно и больше не засыпало. Соответственно освоив ровные дороги, вы переходите на пересеченную местность, попутно увеличивая километраж прогулок, далее переходите на сумерки и тёмное время суток, тем самым усложняя задачу, вы ставите тело в режим алертности.
Примечание: да конечно у вас будут возникать моменты, где необходимо посмотреть себе под ноги, вы можете это делать, но сужая при этом свой взгляд, периферийное зрение остаётся в наличии. Вы должны быть начеку и контролировать всё. Потренируйтесь, таким образом, смотря и разглядывая какой ни будь предмет, подключите одновременно периферийное зрение. Когда вы адаптируетесь к этому виду смотрения, то вы переносите его в свою жизнь, то есть применяете его ко всем делам, а не только к ходьбе. Данный вид смотрения расширяет ваше внимание, что позволяет вам максимально считывать окружающий мир и двигаться с ним в такт.
Рекомендация: когда вы думаете, размышляете, ведёте внутренний диалог, то попробуйте при этом не уходить в свой внутренний взор как обычно вы это делаете, а попробуйте держать эти процессы на поверхности, при новом освоенном методе смотрения. Таким образом, ваше внимание будет охватывать все процессы одновременно,
