Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности. Елена Холостякова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности - Елена Холостякова страница
![Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности - Елена Холостякова Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности - Елена Холостякова](/cover_pre1380849.jpg)
Рабочая тетрадь позволит найти внутри себя безопасное пространство, свою безопасную и тихую гавань в бушующем и неконтролируемом мире.
Вы можете писать, рисовать, записывать впечатления от упражнений, делать пометки. Можно и нужно записывать свои ответы, размышления, озарения, рисунки.
Рекомендуется не находиться в состоянии алкогольного или наркотического возбуждения при пользовании рабочей тетрадью, в целях отсутствия когнитивных искажений.
Рабочая тетрадь доступна в электронном виде. Вы можете получить удовольствие от раскрашивания, распечатав понравившиеся изображения.
Книга написана психоаналитиком, позвольте себе расслабиться при её чтении. Вы в надежных руках. Если кто-то смог, сможете и Вы.
Помочь самому себе – единственный путь, открытый каждому.
Поддержать труд автора, если рабочая тетрадь досталась Вам от другого человека, или если Вы просто хотите поощрить автора на дальнейшие публикации, можно, купив экземпляр на платформе ЛитРес.
Начало
Добрый день!
Вас зовут _____________, и Вы купили эту рабочую тетрадь для того, чтобы _____________.
Сформулируйте конкретную задачу в положительном контексте, не используя частицу отрицания: _____________.
Например, «Я хочу перестать тревожиться», «Я хочу быть свободным от тревоги».
Пример неподходящего варианта: «Я не хочу больше тревожиться».
Опросный лист
Я считаю, что тревожность занимает _____ % в моей жизни.
Я считаю, что у меня _____________ ресурсов для того, чтобы с ней справиться.
Мои предчувствия и я неотделимы друг от друга на _____ %.
Отлично! Теперь приступим к упражнениям.
Вы точно сможете выбрать то, что подходит Вам.
Заручитесь поддержкой близких Вам людей, Вы абсолютно вправе видоизменить свою реальность так, чтобы заметили окружающие.
Разрешите себе успех в терапии, даже если это не понравится Вашим недругам.
Упражнение 1. Начинаем осознавать
Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба
На самом деле тревога – это не чувство, а эмоция. Чувства связаны с социальной сферой, максимально представлены в нашем сознании, всегда имеют внешнее проявление. Эмоции связаны с областью бессознательного, чаще всего внешнего проявления не имеют. Таким образом, испытываемый симптом тревожности основан на внутренней реальности, а не на внешней.
Под чувством тревоги мы будем подразумевать следующие симптомы: сильное душевное волнение, беспокойство, обусловленное ожиданием крупной неприятности, неблагополучного развития событий, тоску, проецируемую на будущее. Симптомы могут сопровождаться двигательным возбуждением и вегетативными реакциями (сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головные боли напряжения).
Также возможны такие проявления, как неустойчивость самооценки, невозможность расслабиться, усталость или ощущение взвинченности, сниженный фон настроения, невротическая семейная атмосфера.
Тревога, как и любое эмоциональное состояние, имеет свои особенности. Мы не будем сейчас ни с чем бороться, мы просто попробуем получше узнать себя.
Для этого нужно понаблюдать за собой со стороны (как будто Вы ведете наблюдение за редким видом животного или птицы) и ответить объективно на вопрос:
Насколько часто мои негативные предчувствия сбываются? Часто, почти всегда? Или, если быть честным, очень редко?
Мыслью «Я должен ВСЁ контролировать» мы склонны преувеличивать угрозу, преуменьшая свои способности с ней справиться.
Тревога является нормальной эмоцией организма, находящегося в состоянии стресса. Для описания происходящего есть метафора про всадника и слона[1].
Всадник символизирует разум, а слон – наше подсознательное и накопленные фильтры восприятия реальности. Если слону что-то не нравится, он будет взывать ко всаднику, пока всадник не предпримет каких-то действий.
То есть если Вы думаете о том, что нужно больше зарабатывать, то стресс как реакция адаптации будет сопровождать Вас в качестве ресурса, пока Вы не начнете предпринимать
1
This is a behavioral psychology mental model that was originally presented by psychologist Jonathan Haidt