необходимые шаги.
Планируя реакцию на стресс, в префронтальной коре повышается выработка норэпинефрина, успокаивающего лимбическую систему и позволяющего вернуть контроль над ситуацией.
«B» означает belief – убежденность. То есть вы оцениваете сигнал тревоги и формируете убеждение, что так и есть («У меня точно рак», «в траве сидит лев»). Уверенность в ощущении тревоги имеет подсознательный характер. Вы можете это ощущение даже не определить. Лимбическая система отвечает за подсознательную убежденность, а вентромедиальная зона ПК – за сознательную уверенность в сигнале. Для управления собственным поведением при тревоге формулируется какая-либо мысль, например «Те кусты выглядят опасными». Хватит и того, что вы ощутите активное сердцебиение и спазмы в желудке. Происходящее следом уже определит, отправить ситуацию в нисходящую спираль или нет.
«C» – coping – совладение с ситуацией. Под этим имеются в виду все действия, которые вы совершите после того, как убедитесь в наличии реальной опасности. Глубоко вдохнете и попытаетесь поверить, что все в порядке? Или начнется паника?
С другой стороны, паника – тоже один из методов совладать с обстоятельствами. Хотя это не лучшая форма реакции на нервную ситуацию, пусть и напоминает контроль над происходящим. Поедание мороженого или просмотр телевизора тоже не назовешь идеальным способом реагирования на стресс. Более рациональными вариантами избавления от напряженности будут занятия физкультурой, встреча с друзьями или даже просто осознанное дыхание. Если эти эффективные методы уже есть среди ваших привычек, скорее всего, у вас в принципе нет проблем с тревожными состояниями.
Наша способность бороться со стрессами является зоной ответственности стриатума (полосатого тела). Подробнее обсудим в главе 4. А в главе 9 поговорим о формировании новых здоровых привычек – за них отвечает префронтальная кора головного мозга.
Формирование восходящей спирали для борьбы с тревогами и волнениями
Как-то раз моя сослуживица аккуратно призналась, что справляться с волнениями ей помогает большое количество таблеток. Но существует много иных способов снижения активности лимбической системы, кроме лекарств. На самом деле префронтальная кора способна сама снизить напряжение в миндалевидном теле и отправить душевное состояние по восходящей спирали.
Первый шаг – осознание собственных волнений и тревог при их появлении. Понимание своего эмоционального состояния подгоняет работу ПК и дает ей возможность «придержать» разбушевавшееся миндалевидное тело. Например, во время проведения эксперимента под названием «Выражаем эмоции словами» с использованием функциональной компьютерной томографии участникам давали рассматривать фотографии людей с разными выражениями лица. Как и предполагалось, миндалевидное тело участников достаточно резко реагировало на фотоснимке. Зато, когда их попросили
