слишком сильно, никогда не отпускает, из-за чего приходится идти у нее на поводу. Страх настолько генерализуется, что любая мелочь заставляет испытывать интенсивную тревогу, и это лежит в основе всех тревожных расстройств.
Например, человек, боясь оценки других людей, может тревожиться по каждой мелочи: встретив взгляд прохожего, дожидаясь ответа продавщицы в магазине или даже просто размышляя об этих ситуациях, лежа дома на диване. Человек, испытывающий тревогу только раз в неделю, может находить само чувство ужасно непереносимым и оставшееся время тревожиться по поводу встречи с тревогой.
Чаще человек сам вызывает высокий уровень тревоги за счет неверной интерпретации ситуации. От эмоций никто не умирает и не умирал.
Нужно отметить, что это самая распространенная тревожная мысль наших клиентов, на борьбу с которой направлена терапия. В таком случае мы говорим о том, что именно человек не переносит или чего боится. И, конечно же, тренируемся встречаться с чувствами.
Для большинства людей нет разницы между понятиями «страх», «тревога», «беспокойство», но она существует. Понимание этой разницы будет очень важным для выбора дальнейших шагов по преодолению тревоги, поэтому мы с вами попробуем разобраться.
Различия между основными понятиями
Страх – базовая эмоция, автоматический ответ на конкретный триггер, который воспринимается как потенциально опасный (он связан с инстинктом самосохранения). Это не продолжительная эмоция – страх конкретен, рационален. Он возникает в момент угрозы, и организм должен как-то отреагировать (реакция «бей, беги, замри»). Страх очень физиологичен. В этот момент мы не склонны рассуждать и анализировать.
Например, человек с пистолетом или злая собака, несущаяся на нас, вызовут эмоции страха. Это конкретное событие, происходящее здесь и сейчас.
Тревога же, наоборот, – это более продолжительное эмоциональное состояние, часто вызываемое первоначальным базовым страхом. Она может сопровождаться множеством физиологических симптомов, которые интерпретируются неверно, что приводит к ограничивающему и избегающему поведению человека. Чаще тревога иррациональна, направлена на будущее.
Например, я буду думать, что, выйдя на улицу, снова встречу эту злую собаку.
Беспокойство – это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.
Ужас – эмоция страха в крайней степени.
Паника – чувство тревоги в крайней степени.
Например, вы боитесь пауков (базовый страх), при их виде испытываете эмоцию страха. «Если паук заползет мне в ухо» – такая мысль вызывает ужас. А вот тревога может возникнуть, если вас пригласят в гости к друзьям, которые живут в старом доме, где могут быть пауки, или на просмотр фильма, где
