позволяет нам быть честными с собой, что не всегда удается даже при общении с психологами.
Рекомендации по ведению дневника
Дневник, который я предлагаю использовать, состоит из восьми блоков, которые соответствуют восьми частям книги и может включать в себя:
– Ваш отклик на содержание книги и мои идеи: мысли, воспоминания, эмоции, ощущения. Это своего рода заметки на полях.
– Выполнение письменных практик.
– Ведение ежедневных записей: наблюдения, осознания.
– Блок со списками. Размещается в конце дневника, предполагает возможность составлять и дополнять списки по необходимости. Рекомендую для каждого списка запланировать 2-3 листа.
Рекомендуемые мной списки:
Общий список воспоминаний о своем прошлом с выставлением эмоционального балла, где 0 – минимальная окраска, а 10 – максимальная. Старайтесь описывать события так, чтобы при перечитывании легко вспомнить, о чем речь. Если воспоминание приходит, пока вы выполняете одно из упражнений, связанных с самопознанием, перенесите его в этот список.
Список жизненных обстоятельств и условий, в которых разворачивался и разворачивается ваш жизненный путь. Это все внешние жизненные обстоятельства и условия, существенным образом повлиявшие на доступные вам возможности и самоощущение.
Список сновидений (всех, какие помним, начиная с детства). Лучше расположить в хронологическом порядке и каждый сон кратко описать – так, чтобы при перечитывании удалось вспомнить, что вы имели в виду.
Список источников радости. Что на разных этапах жизни служило для вас источником чистой, необусловленной радости? Когда и в каких обстоятельствах счастлив ваш внутренний ребенок? Каким способом вам удавалось проявить своего внутреннего творца?
Список ценностей. Что является по-настоящему ценным для вас? Какие ценности влияют на оценку происходящего и принятие решений? Надежной подсказкой является иррациональный и эмоциональный отклик на ситуации, в которых проявляется ценность.
Список «уроков», извлеченных из вашего опыта. Главные уроки, которые вы отрефлексировали и прописали в виде формул выживания, основ ваших внутренних историй.
Список актуальных убеждений, вопросов для исследования и задач личного развития в обозримом будущем. О чем вам важно подумать, в чем разобраться, что исследовать?
Если по ходу ведения записей у вас появится желание добавить еще какие-то важные для вас пункты/списки, сделайте это.
Так, к концу книги вы соберете в одном месте большой багаж знаний о себе, все ваши мысли будут сохранены в одном месте. Возможно, посмотрев на них заново, вы найдете себя совершенно в другом состоянии, чем были на момент, когда впервые взяли книгу в руки.
Начать работу я предлагаю с практики, которая будет проходить красной нитью через все
