Новый Я. 8 инструментов для перезагрузки жизни. Александр Андреевич Шувалов

Скачать книгу

style="font-size:15px;">      Они помогут разработать программу тренировок, которая будет безопасной и эффективной для вас.

      Примеры упражнений для снижения стресса

      – Ходьба:

      Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение и улучшить настроение.

      Старайтесь ходить не менее 30 минут в день.

      – Йога:

      Йога сочетает физические упражнения с медитацией и дыхательными практиками, что помогает расслабиться и уменьшить стресс.

      Занимайтесь йогой 2—3 раза в неделю.

      – Плавание:

      Плавание – это отличный способ снять напряжение и укрепить мышцы.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу