клеткам мозга и других органов не хватает кислорода, они не могут полноценно функционировать и давать энергию. Им плохо и нам плохо. Без еды человек может прожить несколько недель, без воды – несколько дней, а без кислорода не может прожить и нескольких минут. Поэтому первый шаг на пути к здоровью и энергии – обеспечить кислородом клетки нашего организма. И, к сожалению, стратегия глубоко дышать и вдыхать больше воздуха, не работает. Изучению этого вопроса я посвятила много лет своей жизни и в этой книге с радостью поделюсь знаниями, практиками и упражнениями, которые сделают ваше дыхание эффективным и, как результат, вы получите здоровье и энергию.
Глава 2
Привычка дышать. Типы дыхания
Способ дышать у каждого человека уникален. К основным факторам, влияющим на дыхание, можно отнести: стресс, малоподвижный образ жизни, нарушения осанки, вздутие живота, хронические боли и физические травмы. Более подробно эти и другие факторы мы разберем в следующих главах.
Привычка дышать (паттерн дыхания) формируется и меняется на протяжении всей жизни и на него влияет большое количество факторов. Большинство людей под их влиянием изменили плавное и легкое дыхание на зажатое, поверхностное или тяжелое.
В этой главе мы рассмотрим дыхательные мышцы и типы дыхания.
Дыхательные мышцы можно разделить на две группы: первичные и вторичные.
Первичные дыхательные мышцы:
■ Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. По форме напоминает парашют. Диафрагма крепится к позвоночнику, нижним ребрам и нижней части грудины. Правильная работа диафрагмы влияет на:
1) кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток (особенно актуально при варикозном расширении вен и отеках в ногах);
2) лимфоток, который происходит по лимфатическим сосудам, расположенным вдоль пищевода, аорты, нижней полой вены, и другим сосудам и нервам, проходящим через диафрагму;
3) вегетативную нервную систему, так как через нее проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей;
4) здоровье позвоночника.
На вдохе диафрагма сжимается и опускается, и воздух поступает в нижние отделы легких. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, воздух покидает легкие.
Такое движение диафрагмы массирует и стимулирует внутренние органы.
■ Межреберные мышцы также относятся к первичным дыхательным мышцам. При вдохе они сокращаются, расширяя грудную клетку вверх и наружу. При выдохе они расслабляются, уменьшая пространство в грудной полости.
■ Леваторные мышцы (глубокие мышцы спины) приподнимают грудную клетку при вдохе.
К вторичным дыхательным мышцам относятся мышцы шеи, верхней части груди и спины (лопаточно-подъязычная, грудинно-ключично-сосцевидная
