(рис. 52, б) – выдох. Повторите 4–5 раз.
Исходное положение – то же.
Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие, – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп.
Исходное положение – то же.
Примите «позу кучера» (рис. 53) и спокойно подышите в течение 1–2 мин.
Выполняйте обычную ходьбу в течение 30 секунд, можно с различными движениями рук.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.
Исходное положение – то же.
Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой.
Исходное положение – то же.
Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2–5 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
Выполняйте ходьбу: на 2 шага – поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага – постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2–3 раза.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.
Лечебные движения при гипотонии
Гипотонией – хронически пониженным артериальным давлением, – как правило, страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому в комплексном лечении этого заболевания физическим упражнениям отводится важное место.
Сущность метода лечебной гимнастики при гипотонии сводится к дозированной стимуляции проприоцепторов (проприоцепторы – концевые образования чувствительных нервных волокон в скелетных мышцах, связках и суставных сумках; они раздражаются при сокращении, напряжении или растягивании мышц). С помощью специальных упражнений изменяется тонус скелетных мышц, в результате чего активизируется проприоцептивная импульсация, меняющая уровень артериального давления в состоянии покоя.
Занятия лечебной гимнастикой при этом заболевании дают хороший эффект, если соблюдаются следующие условия:
· системность применения физических упражнений;
· регулярность (наилучшие результаты получаются при ежедневных занятиях);
· продолжительность (два месяца занятий дают хороший эффект, но полгода, а еще лучше год занятий приводят к значительно
