с таблицей сна и в доказательство приводит собственные примеры, а кто-то относится к ней скептически, утверждая, что она бессмысленная. Но мы ради объективности, пока не проверим эту методику на собственном опыте, не будем воспринимать ее как догму.
Табл. 1. Зависимость ценности сна от времени суток
Попробуй сейчас посчитать, какая ценность сна была у меня, и заодно посчитай свою ценность сегодняшнего сна.
Ученые говорят, что мозг лучше всего отдыхает с 21:00 до 23:00. Если человек ложится спать после 23:00, то постепенно к нему придет умственное истощение. Если же он засыпает после часа ночи, то от него начинают уходить жизненные силы. А вот если его сон начинается только после трех ночи, то происходит серьезное нарушение нервной системы, появляется раздражительность и агрессивность. У женщин, как правило, увядает красота, стареет кожа и появляется хроническая усталость. Хорошая мотивация ложиться и вставать раньше, не правда ли?
Давай вспомним, во сколько просыпаются некоторые известные и довольно продуктивные люди.
Роберт Айгер (генеральный директор Disney) – 4:30.
Тим Кук (генеральный директор Apple) – 4:30.
Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) – 5:00.
Андреа Юнг (генеральный директор AVON) – 4:00.
Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) – 5:45.
Но неужели все знаменитости встают так рано? Нет, но все же большинство. И для объективности упомянем других выдающихся людей. Например, Оноре де Бальзак спал с 18 до 1 ночи и с 8 до 9:30 утра. Практически все остальное время он занимался писательством и ежегодно публиковал три, четыре и даже пять, шесть книг. Гюстав Флобер во время написания «Мадам Бовари» (1851–1856) ложился спать в 3 часа утра, а просыпался в 10.
Первым делом ты должен найти мотивацию, причину, зачем тебе просыпаться рано.
Утро – самое лучшее время для важных дел. Не нужно их откладывать на вечер или ночь, объясняя это тем, что якобы у тебя только под вечер появляется продуктивность и просыпается вдохновение. Это только отговорка. Знаю по себе. «Совы» и «жаворонки» – это всего лишь шаблон запрограммированного поведения и не более того.
Выработать привычку вставать рано в первую очередь необходимо фрилансерам – тем, кто работает дома через Интернет. Эти люди должны отличаться наибольшей дисциплиной, чем кто-либо еще.
Ученые доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 7:00 до 9:00 утра. Именно поэтому все важные встречи рекомендуется назначать на утреннее время. К тому же известно, что за один час утром мы успеваем сделать намного больше, чем за тот же период вечером. Также рекомендуется посвящать утреннее время физическим упражнениям – например, делать простенькую зарядку, чтобы запастись энергией на весь день.
Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» пишет:
Я, без сомнения,
