приборов (аэроионизаторов).
Глава 3
ОСНОВЫ САМОМАССАЖА
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ САМОМАССАЖА
Самомассаж является сильнодействующей лечебной процедурой. В то же время лечебное воздействие он может оказать только тогда, когда выполнен по определенным правилам. Иначе мы можем получить эффект, обратный ожидаемому.
Каковы же правила самомассажа?
1. Все манипуляции массирующей рукой выполнять по ходу лимфотока к ближайшим крупным лимфатическим узлам.
2. Верхние конечности массировать, соблюдая направление от области кисти к локтевым или подмышечным лимфатическим узлам.
3. Нижние конечности массировать спереди и с боковой стороны по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам.
4. Грудную клетку массировать спереди и с боковой стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, при этом сами подмышечные впадины без надобности не массировать.
5. Область шеи массировать сверху вниз к надключичным лимфатическим узлам.
6. Поясничную и крестцовую области таза массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам.
7. Лимфатические узлы без надобности не массировать.
8. При проведении самомассажа стремиться к оптимальному расслаблению массируемых групп мышц или отдельных областей тела.
9. Выполняя самомассаж, следить за тем, чтобы массирующие руки и массируемые области тела были чистыми.
10. Иногда возможно выполнение самомассажа через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
11. Самомассаж можно проводить в любое время суток, находясь в удобной позе (за письменным столом, в кресле автомобиля, в лесу во время похода, путешествия, на пляже, в бане во время бальнеологических процедур, под душем и т. д.).
12. При наличии патологии или предпатологических состояний необходимо обязательно проконсультироваться по поводу использования самомассажа с лечащим врачом.
13. При выполнении самомассажа надо применять наиболее простые, легко выполнимые приемы, сочетая их с использованием разнообразных мазей, присыпок, кремов. При необходимости можно использовать массажные аппараты.
14. При гематомах, кровоизлияниях, припухлостях самомассаж необходимо начинать с вышележащего участка, оказывая при этом отсасывающее, оттягивающее воздействие. Например, при нарушении в области голеностопа голень необходимо массировать вверх до области коленного сустава.
15. Продолжительность сеанса самомассажа – от 3-5 до 20-25 минут.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ САМОМАССАЖА
1. Выбор места выполнения самомассажа: в кресле, на кровати, в походе, на отдыхе, под душем, в бане и т. д.
2. Возможность дозирования силы воздействия в зависимости от самочувствия и настроения.
