style="font-size:15px;"> Второе упражнение – из положения лежа. Делайте согнутой ногой круговые движения поочередно. Это упражнение поможет предотвратить застойные явления в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Уверены ли вы, что правильно ходите, сидите, лежите? А ведь то, как мы это делаем, также является упражнением, которое работает или на здоровье позвоночника, или против него.
Как правильно сидеть.
Если у Вас сидячая работа, следует в первую очередь позаботиться о том, чтобы место для сидения было удобным. У Ильфа и Петрова в «Двенадцати стульях» помните фразу: «А Вы знаете, какие раньше делали стулья? Для того, чтобы сделать такую мебель, представляете, как хорошо нужно знать человеческое седалище?» Не только седалище, добавили бы мы. А еще позвоночный столб. Стул или кресло должны быть удобными. Что мешает наладить производство удобных стульев? Какая разница производителям, какой именно изгиб должен быть у спинки и сиденья? Разница в технологии минимальная, а пользы много. Почему нужно выпускать именно то, что неудобно?
Выход есть. В принципе, можно потратить некоторое время на то, чтобы с помощью полужестких накладок изменить форму сиденья или спинки и сделать их удобными и полезными. Удобным считается стул, на котором можно просидеть полчаса, не меняя положения и при этом не испытывать дискомфорта.
Есть еще вариант. Когда-то я работала в больнице в ночную смену. Работа в реанимации ночью часто тяжела не количеством поступающих больных, хотя легкой ее не назовешь. Но самое тяжелое – это когда приходится большую часть ночи следить за тяжелыми больными. Если будешь искать удобное положение в расслабленном состоянии и искать опоры поочередно разными точками спины, то к концу дежурства будет болеть абсолютно все.
Как-то сама собой появилась мысль, что если держать спину в естественно выпрямленном положении, устаешь меньше. Попробуйте представить линию своих ключиц вместе с плечевыми суставами своеобразной вешалкой, на которую наброшен весь плечевой пояс. Причем так, что руки свободно и без напряжения располагаются вдоль туловища в естественном для правильной осанки положении. Почувствуйте равновесие этого положения. А теперь, когда ваша память зафиксировала это состояние, старайтесь всегда удерживаться в нем. В таком случае тренировка происходит постоянно. Вяжете ли Вы, смотрите ли телевизор или сидите за компьютером, все то время, когда Вы поддерживаете позу естественной осанки, Ваши мышцы укрепляются, то есть получается чрезвычайно важный для лентяйки процесс – практически не занимая времени и сил, достигается нужный эффект. А кроме всего прочего, это очень выгодно отличит Вас от коллег по работе, которые сидят, скрючившись в позе Бабы-Яги.
Сидячая работа предполагает некоторые правила, которые следует соблюдать для того, чтобы вынужденное положение не только не повредило, но стало бы своеобразным упражнением. Смысл этих советов, как, впрочем, большинства тех, которые собраны в этой книге –
