исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги скрестите и согните в коленных суставах на расстоянии от пола.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола, потянитесь к ногам.
3 На счет два примите исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения руки следует держать за головой, а ноги нельзя опускать на пол.
♦ Поднимайте туловище не рывком, а медленно, что обеспечит напряжение верхней части прямой мышцы живота.
♦ Отрывать таз от пола не рекомендуется.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, поднимите скрещенные между собой ноги.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола.
3 На счет два правым локтем коснитесь левого колена.
4 На счет три опустите спину, не касаясь лопатками пола, и выпрямите ноги.
5 На счет четыре левым локтем коснитесь правого колена. © На счет пять вернитесь в исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ Во время выполнения упражнения рекомендуется держать пальцы рук у висков. Выпрямлять руки нельзя.
♦ Руки и ноги должны двигаться синхронно, то есть локоть должен касаться противоположного колена, когда центр тяжести находится в районе таза.
♦ Движения ног должны напоминать езду на велосипеде. Ноги во время движения нельзя опускать на пол.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу.
2 На счет раз поверните ноги вправо и коснитесь коленями пола.
3 На счет два поверните ноги влево и коснитесь коленями пола.
♦ Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения отрывать спину от пола нельзя.
♦ Голову можно поворачивать в противоположную от ног сторону.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
