Тяжелая атлетика направлена скорее на развитие так называемой взрывной силы, которая ассоциируется с ударом, взрывом, резким движением. Это как будто предмет не вытягивается, а выдергивается. Гиревой спорт нацелен на так называемую силовую выносливость. Здесь близким будет содержание такого действия, как расшатывание тяжелого предмета
Существуют различные силовые качества:
максимальная сила представляет собой способность нейромышечной системы поднимать максимальный вес (повторный максимум);
силовая выносливость необходима для работы над рельефностью мышц или приложения максимального усилия в течение определенного времени;
Взрывная сила важна в таких видах спорта, как спринт или прыжки. Скоростная сила или мощность в регби или тяжелой атлетике (сила и скорость).
В программе не должно быть более 2-х мышечных групп, сначала делаем большие группы мышц(грудь ,ноги, спина), а уже после делаем плечи, руки. иначе сил у нас не останется. конечно же рабочие подходы у нас будут 3-5, а повторения будут от 2 до 6. А продолжительность тренировки в среднем должна составлять от 45 до 60 минтут. Но все это по канонам. Некоторые программы (к примеру, по пауэрлифтингу) в эти 45 минут никак не сможете провести, отдых в этом тренинге между подходами достигает в среднем 5 минут, когда большие веса, а подходов в одном упражнении может доходить до 12, так что 3 часа на это уйдет точно.
Тренировки проводятся с перерывом 3-4 дня для одной мышечной группы, иначе центральная нервная система не успеет восстановиться, т.е. делается периодизация. В программе для развития силы важно работать с тяжелыми или около предельными весами, ведь только так можно увеличить силу. как определить свой максимум. В течении тренировки постоянно увеличивайте вес, пока не достигнете того веса, который вы сможете поднять максимум 1 раз. Это и будет ваш максимальный вес для занятий, но постоянно вы не должны поднимать свой максимальный вес, к примеру, вы жмете 100 кг – это ваш максимум и это ваши 100%, работайте на тренировках от 60-до 85% от вашего предельного максимума, соответственно это 60-85 кг.
Полезные советы:
Изучайте различные вариации упражнений и подгоняйте их под свое тело.
Прежде чем приступать к работе с большими весами, выработайте идеальную технику с маленьким весом.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
