возможностью точно ее дозировать, отсутствием чрезмерных эмоций и соревнования и возможностью в любой момент остановиться и даже сесть.
Бег на месте стоит выше всех других видов, потом – гимнастика (дома, разумеется), потом – ходьба. Игры – на последнем.
4. Основное время – средняя продолжительность самих упражнений, так как некоторые! Виды упражнений заведомо нерегулярны. Ходьба, конечно, самая длительная, а бег самый короткий.
Однако если ходить на работу пешком, то балл за основное время возрастает до 2 и даже 3.
5. Дополнительное время на сборы и одевание, пока дойдешь до места, приготовишься. Для домашних упражнений сборы минимальны. На ходьбу дан хороший балл, потому что ее можно совмещать с дорогой на работу, а собираться все равно нужно. Экономия. Больше всего теряется время при спортивных играх и плавании. Объяснений это не требует. Трудно организовать.
6. О внешних условиях уже много говорилось. Самые “нетребовательные” виды – домашние: гимнастика, бег на месте или по комнате, если площадь позволяет. Ходьба тоже имеет приличный балл, потому что все равно нужно ходить по улице.
7. Интерес и скука не требуют пояснений, за исключением одного замечания: бег на месте тоже очень скучен, но его можно совместить с телевизором или радио. Бегать по кругу в сквере – очень скучно. Ходить – чуточку веселее, потому что можно цель иметь: на работу, домой, по сторонам можно смотреть, запнуться не боишься. Игры – самые веселые.
Баллы
Если подсчитать баллы, то на первые места выходят домашние упражнения – гимнастика и бег на месте. Этого и следовало ожидать – меньше всего времени, никаких условий, никаких посторонних взглядов, включи телевизор и работай. Лишь бы жильцы этажом ниже не протестовали.
Однако расхождение в баллах получилось не такое уж большое. Это значит, что все виды упражнений вполне полноценны, на выбор влияют дополнительные факторы. Оценка их очень индивидуальна. Впрочем, у каждого человека свои оценки показателей. Представленные в таблице баллы – некое среднее, больше соответствует человеку средних лет в большом городе.
Теперь по каждому виду упражнений. Не столько писать методику, сколько высказать соображения. Лучшее руководство – это книга Купера, о которой я уже упоминал. Повторять ее не буду, а упрощенные таблицы даны в приложении.
Ходьба. Самая что ни на есть естественная нагрузка. Правда, я не уверен, что человек в доисторические времена больше ходил шагом, чем бегал, потому что для тренированного очень быстро ходить труднее, чем медленно бегать. Бежать со скоростью 6 километров в час – одно удовольствие, и при небольшой тренировке можно почти бесконечно. Идти с такой скоростью – нужно большое напряжение. Уверен, что, если бы люди не стеснялись, многие бы бегали утром на работу или до автобуса. Стоит только посмотреть, как они спешат быстро шагать. Но моды нет – и ходят.
Тренировочный
