до этого была местом семейных баталий, и перестала бурно реагировать на слова супруга. Не получая агрессивной обратной связи, муж перестал провоцировать жену на скандалы. Отношения в семье наладились.
Домашнее задание 1
– Выполните все три части техники «Стоп, машина!» на какой-то определенной отрицательной эмоции для запоминания последовательности этапов выполнения. Можно проиграть все этапы техники не по-настоящему, а понарошку, т.е. на придуманной отрицательной эмоции. Главное, выучить последовательность действий настолько, чтобы быстро вспомнить ее в любом состоянии.
– Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте эти картинки в поле вашего зрения и не убирайте месяц.
– На протяжении этого времени активно тренируйтесь применять технику «Стоп, машина!» и анализируйте ситуации, в которых вам удалось, одержать верх над отрицательной эмоцией. По истечении месяца применяйте технику по мере необходимости.
Если вы серьезно отнесетесь к выполнению этого домашнего задания, поверьте, вам удастся сделать большой шаг на пути к счастливой жизни.
Шаг 2. «Выкорчевываем» негатив из своих мыслей
Следите за тем, чтобы не погружаться в негативные мысли, пораженческие, недобрые и депрессивные размышления. Почаще вспоминайте, что с вами ничего не может произойти, кроме того, что вы сами создадите
в своем собственном воображении.
Джозеф Мерфи
О вреде негативного мышления и о пользе позитивного написаны тысячи статей и книг, проводятся многочисленные тренинги и семинары, как очные, так и дистанционные.
Их авторы в один голос заявляют о том, что очень важно следить за своими мыслями, так как жизнь человека есть отражение его мыслей и окрашена она в те же цвета, что и мысли.
Сам человек не всегда замечает за собой вредную привычку негативно мыслить. Я предлагаю вам ознакомиться с характерными признаками негативного мышления. Надеюсь, что «весь букет» вы у себя не найдете :), но вот некоторые признаки негативного мышления могут и обнаружиться.
– Фокусирование на негативных аспектах. Вы сосредоточиваете свое внимание чаще всего только на негативных аспектах ситуаций, и редко придаете значение позитивным. Например, у вас был отличный день. Вы завершили проект, вам удалось заключить выгодную сделку, жена приготовила вкусный ужин. Но за ужином вы вспоминаете, что забыли о какой-нибудь мелкой и не очень существенной детали в завершенном проекте. Обдумывая прошедший день, вы будете думать только об этой детали, игнорируя важные достижения дня.
С людьми – то же самое. Человек, который сделал для вас
