Дофамин – это вещество, вырабатываемое в головном мозге и вызывающее ощущение радости и удовлетворенности.
Вместе с тем, в ряде случаев осознанный выбор влияет на развитие привычки. В работе Gillan et al. [2015] ходе повторяющейся задачи с выбором правильного ответа участники не смогли сформировать привычку, так как каждый раз использовали стратегию планирования. Как видно, принятие взвешенных решений защищает от формирования привычки, даже когда люди неоднократно реагируют на определенные сигналы.
Важно! Привычки могут вырабатываться из повторяющихся реакций за счет подкрепления дофамином.
Резюме
Поведение человека регулируется двумя системами: 1). сознательный выбор и 2). автоматические действия (привычка).
Привычка формируется, когда за повторяющимися действиями следует вознаграждение.
Наградой для мозга является вещество «Дофамин».
Дофамин вызывает ощущение радости и удовлетворенности.
Действия «по привычке» не зависят от конечного результата.
Зависимость от привычек может приносить неудобства.
Привычки вырабатываются из повторяющихся реакций за счет подкрепления дофамином.
Планирование и осознанный выбор во время реагирования могут препятствовать формированию привычки.
1.3 Секреты успешного формирования привычек
Выполнение действия в первый раз требует повышенного внимания и предварительного планирования, даже если эти планы возникают за несколько минут до самого действия. По мере того как действие повторяется, оно начинает выполняться более эффективно и с меньшим контролем внимания. Это происходит потому, что управление поведением переходит к сигналам (триггерам), которые активируют автоматический ответ. Когда новое действие выполняется, появляется некая взаимосвязь между ситуацией и полученным результатом. Многократное повторение усиливает эту связь в памяти, делая альтернативные действия менее эффективными. Впоследствии, когда возникает контекстный сигнал, стандартный ответ активируется автоматически.
Принятие решения, регулируемого мотивацией, обычно требует преднамеренных усилий, в то время как привычки запускаются автоматически и реализуются при отсутствии осознанности, умственного контроля и обдумывания. «Автоматичность» характеризуется поведением, демонстрирующим некоторые или все из следующих особенностей: эффективность, недостаточная осмысленность, непреднамеренность и неконтролируемость.
Важно! По мере выработки привычки управление поведением человека переходит от сознательного мышления к сигналам из внешней или внутренней среды.
Слова «привычка» и «автоматизм» часто используются как синонимы. Как любые автоматические реакции, привычки активируются
