в активности мозга с пониженной тревогой и изменений в функционировании иммунной системы непосредственно с практикой осознанной медитации.
Резюме
Мы рассмотрим некоторые из основных представлений о тревоге и системах организма, отвечающих за страх, а также о роли мыслей и установок в поддержании здоровья. Медицинская наука еще не сделала окончательного вывода о том, как возникают тревога и паника или как лучше их лечить.
Обучаясь присутствовать в настоящем моменте и оставаться связанным со своим телом и умом, а также с происходящим в настоящий момент, вы получаете хорошую возможность понять свои переживания страха, тревоги и паники. Опираясь на это понимание, вы будете наиболее эффективно реагировать на них ради исцеления.
Есть масса новых многообещающих исследований, которые подтверждают, что осознанная медитация помогает при множестве заболеваний, включая тревогу и панику.
Глава 3
Организм и его система, отвечающая за страх
Вы уже знаете, как человек переживает страх. Было сказано, что страх – одна из основных человеческих эмоций. Ключевой момент в том, что страх – это то, что вы действительно можете чувствовать. Вы можете ощутить бешено бьющееся сердце, напряженные мышцы, повышенную настороженность и потные ладони. Глубже в теле, в мышцах и внутренних органах, вы можете почувствовать определенные ощущения, движения, спазмы и напряжение.
Возможно, вы заметили, что физические ощущения, связанные со страхом, очень похожи на чувства, вызываемые тревогой, беспокойством или паникой. Учитывая то, что мы знаем о связи между разумом и телом, это неудивительно.
В 1990-е годы проводились интенсивные и продуктивные исследования, связанные с анатомией мозга, биохимией нервной системы и электромагнитной активностью. Теперь мы знаем намного больше о том, как функционирует мозг в норме и при патологии. Эти открытия очень важны, когда вы практикуете осознанность и сталкиваетесь со страхом и тревогой в своей жизни.
Исследования постепенно показывают, как глубоко взаимосвязаны тело и разум. Открывается сложная и захватывающая картина. Будучи человеком, вы находитесь в динамических, постоянно изменяющихся и интерактивных отношениях, включающих ваш ум, тело и окружение.
Эти отношения требуют, чтобы у вас были функционирующие системы для приема информации через органы чувств. Еще больше систем должно работать, чтобы оценивать, сравнивать и обрабатывать новую информацию. Наконец, вам нужны системы для хранения и извлечения информации, чтобы использовать ее в будущем, а также для управления этой информацией.
Мозг и нервная система постоянно общаются друг с другом и со всем вашим организмом, чтобы оценивать ваше окружение и поддерживать контакт с ним, генерировать, измерять и направлять ваши реакции на это окружение, а также поддерживать актуальное состояние
