СБУ – специальных беговых упражнений, где нужно было прыгать и подпрыгивать, скакать и подскакивать. К своей радости, я еще не разучилась этого делать и выполняла все упражнения с огромным удовольствием. Остальное время тренировки было посвящено бегу, но задания всегда были разные. Иногда просто кросс, а иногда интервалы. Что такое интервалы или интервальный бег? Это чередование движений в спокойном и ускоренном темпе. Интервальный бег развивает выносливость и укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему. У таких тренировок есть ряд преимуществ перед обычным бегом. Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее. И неважно, на какие дистанции, сто метров или сорок два километра. Если ты просто бегаешь, то развития как спортсмена не происходит. У тебя не увеличивается скорость, не возрастает выносливость, а нам нужно было и то и другое. Конечно, интервальный бег меня выматывал, но, стиснув зубы, я выполняла все указания тренера. Бывало, что и капризничала. Капризничала, но все равно бежала.
Однажды, когда мы тренировались, на поле стадиона играли футболисты. Тренер объяснил нам задачу и сказал, что сегодня будем бегать по времени: минуту – ускорение, минуту – отдыхаем, потом полторы минуты – ускорение, полторы минуты – отдыхаем ну и так далее… Он смотрел на секундомер и по свистку мы должны были или ускоряться или замедляться. Бежим… Выполняем все, что тренер сказал… И вдруг свисток следует за свитком. Ускоряться или нет? Вроде только что замедлились. Оказалось, что это футбольный арбитр во время игры тоже начал свистеть. И свистеть часто. Мы бежим и не понимаем, нам свистят или не нам, уже ускоряться или еще отдыхаем. «Все смешалось в доме Облонских…» Опять нашему веселью не было предела. И еще нас радовало, что мы выполняем команды по свистку. Обычно так дрессируют собак. Повод, чтобы посмеяться находили всегда и везде. Как вы знаете, под действием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, он оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм. От наших занятий бегом было очень много пользы и для тела, и для души.
После тренировки обязательно растяжка, стрейч-упражнения. Они снижают риск получения травмы и помогают восстановить прежнюю длину мышц после постоянного сокращения при беговом процессе. Растяжка является важным условием для питания хрящевой ткани и поддержания ее здорового состояния, она позволяет сохранить мышцы эластичными и уменьшит в них болевые ощущения. Так мышцы быстрее восстанавливаются после тяжёлой тренировки.
Мы поддерживали друг друга, подбадривали. На пятнадцатиминутной разминке всегда бегали вместе. За это время успевали поделиться своими беговыми достижениями, обсудить что-нибудь да и просто поболтать. Поставленная цель будоражила наше сознание. Трудно было представить, что она достижима, но так как слот на полумарафон «Моя столица» был уже приобретен, то ничего не оставалось делать, как двигаться вперед к поставленной цели.
