Cambridge University Press, дают основания полагать, что ежедневно вам выпадает лишь примерно 90–120 минут максимальной умственной энергии[1] и не больше пяти часов «почти максимальной»[2].
Все остальное время уровень умственной энергии колеблется от среднего к низкому. Но не все так плохо: если вы сумеете выспаться, уровень энергии снова достигнет 100 %.
В одном исследовании, описанном в журнале Sleep Medicine, утверждается, что необходимое количество быстрого сна (от 4 до 6 циклов) каждый день полностью восстанавливает умственную энергию[3]. Это отлично, но…
Даже если вы начинаете каждый день со 100 %, восполненная после сна умственная энергия будет затем стремительно убывать.
Вот почему хочется относиться к ней бережно. Копить ее. Заботиться о ней, как о любимом саде. И когда это нужно, бороться за нее.
Умственная энергия – самая большая в мире ценность. У вас будут постоянно пытаться ее украсть, осушить, высосать полностью, как только вы проснетесь. Но мало кто из нас защищает свою энергию. Мало кто из нас знает, как это делается.
Люди старательно защищают деньги на своем банковском счете и время в своем календаре, но они мало что делают для того, чтобы защищать свое внимание. А ведь внимание – это врата к вашей умственной энергии. Куда устремляется внимание, туда и течет энергия.
И чаще всего она течет туда, куда желает кто-то другой, но не вы.
Вернуть себе собственную умственную энергию не так-то легко. Это не танцульки, а собачьи бои.
Даже ваше собственное сознание будет упорно биться с вами, пытаясь, чтобы вы и дальше отвлекались.
Все эти ваши «да», все ваши взятые когда-то обязательства создали в вас своего рода «психологическую иммунную систему».
Эта иммунная система сложилась, чтобы защищать ваше чувство гомеостаза. И она отвергает любые ваши попытки изменить сложившееся положение вещей, когда вы предпринимаете такое усилие. Ваш мозг ненавидит перемены. Он любит отвлекаться. Он хочет, чтобы вы оставались в этой комфортной зоне отвлечений, которую вы сами для себя создали. Чтобы вы тратили энергию на что попало. И система старается удержать вас в таком состоянии.
Отвлечения – штука безопасная, понимаете?
Есть и другие награды за такое поведение. Вашему мозгу нравится то одобрение, которое вы получаете от других, отвечая им «да». Ему нравится стимуляция, которую дают всякие драматические истории, слухи и прочее. Ему нравится играть маленькую роль во всем на свете, при этом не играя большую роль ни в чем.
Вам необходимо отремонтировать эту иммунную систему.
Сейчас ваша психологическая иммунная система постоянно стремится к тому, чтобы обеспечивать собственную безопасность. Вы сами, активно или пассивно, научили ее опасаться перемен.
Единственный способ перепрограммировать ее – начать более избирательно
Schwartz, T. and McCarthy, C. (2007). ‘Manage your energy, not your time’.
Omahen, D. (2009). ‘The 10 000-hour rule and residency training’.
Sasai, T. et al. (2012). ‘Impaired decision-making in idiopathic REM sleep behavior disorder’.
