тест на имитационное дыхание: если снова получились один-два вдоха-выдоха, опять не дышите на имитации неделю. И так делаем до получения положительного результата, когда у вас получаются три вдоха-выдоха. Тогда рыдающее дыхание можно начинать с имитации вдоха.
3. С имитационного дыхания нельзя начинать в положении лежа и при ходьбе на улице. В этих положениях начинайте с поверхностного вдоха, по прекращении которого переходите на умеренное дыхание.
4. Для использования рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность в использовании разных видов рыдающего дыхания (имитационного, поверхностного, умеренного) в общем должна соблюдаться в указанном порядке. Но если сразу пошло с трудом имитационное дыхание, вы можете, не меняя на выдохе звук, начинать с поверхностного дыхания, а при его отсутствии можно начать сразу с умеренного дыхания. О правильности выбранного вами варианта лучше всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант правилен.
5. И, наконец, не следует начинать с имитационного дыхания, если у вас уже есть хронические заболевания. В этом случае лучше дышать только двумя видами рыдающего дыхания: поверхностным и умеренным.
В определении продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе, оно может продолжаться до одного часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса, и час.
Общее правило здесь такое: не надо сразу дышать слишком много (по часу и более), стремясь быстро оздоровиться. В первые один-два дня, когда вы закрепляете навык рыдающего дыхания, лучше вообще ограничиваться несколькими вдохами и выдохами.
Делается это так: нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса-час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ффф». Повторите в такой последовательности три эти упражнения до вечера, запоминая методику.
Следующие 2–3 дня нужно дышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, что оно начало вам помогать (вы сняли боль, давление и т. п.).
Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Это не значит, что следует постоянно увеличивать день ото дня продолжительность дыхания.
В течение одного сеанса можно подышать 15 минут, во время следующего сеанса – выделить всего 2–3 минутки для профилактики, потом – 10 минут и т. д.
Каждый раз продолжительность сеанса вы определяете сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция здесь такая: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней – тем чаще требуется применять рыдающее дыхание
