Rohkost 3 Rezepte. Ricardo Gonzales

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Rohkost 3 Rezepte - Ricardo Gonzales

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      Rohkost 3

      Rezepte

      Frühstück, Mittagessen, Abendessen

      Ricardo Gonzales

      Inhalt

       Vorwort

       Frühstück

       2. Spinat-Smoothie-Bowl

       3. Chia-Smoothie-Bowl

       4. Tropischer Smoothie-Bowl

       5. Acai-Smoothie-Bowl

       6. Erdbeer-Smoothie-Bowl

       7. Matcha-Smoothie-Bowl

       8. Avocado-Smoothie-Bowl

       9. Apfel-Buchweizen-Müsli

       10. Chia-Müsli

       Mittagessen

       2. Hokkaido Salat

       3. Möhrensalat

       4. Chinakohlsalat

       5. Champignonsalat

       6. Wirsingsalat

       7. Kohlrabisalat

       8. Selleriesalat

       9. Weißkohlsalat

       10. Fenchelsalat

       Abendessen

       2. Zucchininudeln mit Pesto

       3. Kohlrabi Taschen

       4. Zucchiniröllchen

       5. Kelpnudelsalat

       6. Gemüsenudeln mit Cremesauce

       7. Kürbisspaghetti

       8. Zucchinibandnudeln

       9. Möhrenröllchen

       10. Gazpacho

       Dessert

       2. Schokolade

       3. Johannisbeertörtchen

       4. Brownies

       5. Carrot Cake

       Schlusswort

       Impressum

      Durch eine „Rohe“ Ernährung sparst du zusätzlich Energie, da du weder Herd noch Ofen benutzen musst, aber das ist dir wahrscheinlich schon lange klar gewesen. Natürlich möchten wir dich jetzt aber auch nicht noch länger unnötig auf die Folter spannen, sondern gleich zu den Rezepten überleiten. Viel Spaß beim Ausprobieren!

      Zutaten:

      200 g Himbeeren

      Kokoschips

      1 Banane

      2 Datteln

      2 EL Leinsamen

      2 EL rohes Granola

      80 ml Wasser

      Zubereitung:

      Als Erstes die Hälfte der Banane und 100 g der Himbeeren zusammen mit dem Wasser in einen Mixer geben und zu einem Smoothie pürieren. Anschließend in eine Schüssel gießen. Die andere halbe Banane in Scheiben schneiden, die Datteln in kleine Stücke schneiden und mit den restlichen Beeren auf dem Smoothie anrichten. Zum Schluss noch mit den Leinsamen, Kokoschips und Granola bestreuen.

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