le>Введение
В современное время тайные практики Востока проникли в современный мир и медитирование стало обычным явлением в жизни обывателя.
Слово медитация пришло с Запада и означает определенные манипуляции с вниманием. На Востоке нет слова медитация. Там оперируют понятием созерцание.
Вес мир – это глобальная медитация и тайные практики, закрытые от внимания обычных людей, которые сейчас входят в жизнь каждого человека.
И вызов современности выглядит как привнести в свою обыденную жизнь ежедневную медитацию или созерцание как новый навык давно забытых психодуховных практик.
Техника раскрытия тела. Пошаговая инструкция
В последнее время появилось множество различных медитаций, которые расслабляют, снимают усталость, наполняют энергией. Они из разряда телесных типа телесно-ориентированной терапии, дыхательных типа холотропа, энергетических типа цигуна. Но сто процентов гарантировать результат релакса или расслабления они не могут.
При этом используется внутренний ресурс в практике. Я не умаляю ценность этих практик. Многие из них ведут к таким результатам, что иногда это сложно объяснить. Но нет гарантий, что после практики состояние будет обязательно лучше. Да и есть различные противопоказания к определенным видам упражнений.
Допустим, занятия цигун противопоказаны при острых состояниях типа лихорадки, инсульта, травмы, психиатрических заболеваниях.
А техника раскрытия тела, описанная ниже, не имеет противопоказаний. Так как она выполняется без движения, без пауз или глубокого дыхания, можно даже выполнять его лежа.
Например, появилась головная боль. Что делать? Какое упражнение выполнять?
Это не относиться к острым состояниям при гипертоническом кризе или инсульте. Там однозначно нужно обращаться за медицинской помощью.
А в этой технике есть гарантия 99,9%, что головная боль уменьшится.
Я врать не буду и утверждать, что вы станете здоровыми и счастливыми, сразу. Или что головная боль пройдет полностью. Но то, что вам станет легче – это я гарантирую.
Задача этой техники в том, чтобы с помощью внимания раскрыть тело и в конце практики появилось ощущение расслабленности и легкости.
Техника чисто рабочая, нужно просто выполнять необходимые манипуляции со вниманием и по окончании 99,9%-вероятностью появиться ощущение легкости в теле и расслабленности, не зависимости от вашего состояния до входа в медитацию. Что позволяет эффективно работать с негативными состояниями наподобие усталости, раздражения, самых разных болевых симптомов. Хроническая боль, вероятно, не исчезнет полностью, но уменьшится его интенсивность и значимость.
Условно тело можно разделить на шесть участков или сегментов, по аналогии с индийскими чакрами, начиная от промежности и заканчивая головой. С седьмой чакрой в этой технике не работаем.
Можно также тело разделить на внутреннее пространство, внешнее пространство и поверхность тела, которая делит их на эти области. И вот эту границу, поверхность тела, нужно вниманием расширить во вне как можно дальше.
Медитация делится на 6 этапов.
С каждым уровнем тела работа производится условно по сто дыхательных циклов. При этом сначала работаем во внутреннем пространстве, а потом поэтапно расширяем границы тела во внешнее пространство.
Техника.
Подготовка к медитации.
Нужно сесть в удобной позе на стуле или на пол со скрещенными ногами с прямой спиной и с натянутой макушкой. Расслабиться.
Работа с первым уровнем. Промежность.
Первый этап. Сканирование внутреннего пространства.
А. Нужно перевести внимание в область промежности и осознать ощущения в этой области.
В. Далее начать лучом внимания (центральное внимание) сканировать ощущения в промежности слева-направо в такт дыханию. Вдох – движение вниманием слева направо, выдох – движение справа-налево.
С. Провести пятьдесят дыхательных циклов.
Второй этап. Расширение.
А. Далее на вдохе захватить центральным вниманием область лобка, а на выдохе с усилием представить, что границы тела расширяются вперед на несколько сотен метров.
В. Сделать так десять дыхательных циклов.
С. Потом по той же схеме расширяем поверхность правого бедра
