уровень.
И в конце работаем с областью головы, лицо, затылок.
Так же сто дыхательных циклов.
По окончания практики в теле появляется ощущение легкости и раскрытия тела. Как будто поверхность тела не заканчиваются на коже, а продолжается немного дальше, граница тела размыта, а внутреннее пространство увеличено.
Самый важный этап – это одновременное расширение тела во все стороны, когда с помощью усилия мы расширяем поверхность тело во вне.
Есть определенные правила, которые нужно соблюдать:
●когда практикующий поэтапно расширяет область тела, то вниманием спонтанно захватывает низ лежащую область, поэтому чем выше участок тела, тем больший участок тела расширяется.
Пример.
Когда внимание на первом уровне (лобок), то расширяется вперед только область лобка. Когда работаем с третьим уровнем, то расширяем в воображении вперед всю область живота от эпигастрия до лобка, если назад, то область поясницы и крестца.
А если расширяемся с шестого уровня вперед, то расширяем спереди все тело;
●на каждый уровень нужно уделять не меньше ста дыхательных циклов. Пятьдесят уходит на сканирование внутреннего пространства и пятьдесят на расширение. По десять на каждую сторону (итого сорок на четыре стороны), а последние десять на одновременное расширение определенного уровня во все стороны;
●внимание сканирует внутреннее пространство и границы тела легко и не навязчиво, в игровой форме, без напряжения;
●болезненные ощущения вне зоны работы по возможности игнорируются;
●на дискомфортные ощущения в зоны работы внимания наоборот обращаем внимание и с усилием расширяем его в пространство;
● вся поверхность тела при пятом дыхательном цикле на этапе расширения, когда мы расширяем тело во все стороны, то в это время представляем, что как будто вытягиваем или расширяем поверхность тела в пространство (это понять сложно, проще сделать во время практики, но это самый важный этап);
●фантазия и творческий подход приветствуется;
● по времени на всю практику уходит около получаса, шестьсот дыхательных циклов;
Пример из практики.
При одновременном расширении на четвертом уровне (грудная клетка), допустим, появилось болезненное ощущение в пояснице. Тогда мы вниманием расширяем все тело от грудной клетки до низу, особое внимание уделяя болезненным ощущениям в пояснице, с усилием расширяя их и визуализируя, что из болезненного ощущения выходит пар или туман наружу.
Таким образом, во время медитации в конце появляется своеобразная конструкция из болезненных ощущений в теле, который практикующий на вдохе фиксирует вниманием, а на выдохе расширяет в пространство.
В этом состоянии можно побыть немного подольше. Это состояние является трансформирующим, когда появляющиеся
