жгут (лента для фитнеса) – применяется как альтернатива различным тренажерам, так как он более удобен. С его помощью вы сможете сами регулировать его сопротивление путём изменения его растяжения. Отличная вещь, которая поможет дополнить ваши тренировки и вывести их на новый уровень. В наших с вами тренировках он не нужен, и в этой книге мы его не рассматриваем, однако гимнастический жгут может выступить в роли прекрасного усложнителя ваших тренировок.
6: Кистевой эспандер – предназначен для развития силы хвата и мышц предплечья, путем его сжатия в руке. Заменить его можно теннисным мячом или любым другим упругим предметом, который можно сжать в руке.
7: Упоры для отжиманий – помимо снятия нагрузки с кистей, упоры для отжиманий предназначены для изменения вектора нагрузки при отжиманиях, повышения глубины отжиманий, возможности изменить постановку рук, а также для того, чтобы выполнение обычных отжиманий от пола было более удобным. Некоторые упоры имеют регулировку по высоте, что поможет вам подогнать их под себя. Заменить их можно какими-нибудь небольшими предметами, на которые будет удобно ставить руки, например, две стопки книг под каждую руку.
Также для мониторинга результата, вам потребуются:
1: Тренировочный дневник
2: Сантиметровая лента
3: Электронные весы
В тренировочном дневнике необходимо отобразить информацию о своей тренировочной программе, чтобы отслеживать свой прогресс на тренировках. Также в нем нужно будет отображать данные об изменениях в массе тела, антропометрии и самочувствии. Записи в тренировочном дневнике следует делать каждый день, когда у вас запланирована тренировка. Типичная запись в тренировочном дневнике будет выглядеть следующим образом:
23 мая 2020 г
Вес: 86,3 кг
Настроение хорошее, нет боли в мышцах
Тренировка ног:
1)Зашагивания на платформу 4 подхода по 20 повторений
2)Приседания на одной ноге 4 подхода по 10-12 повторений
3)Берпи 4 подхода по 15-20 повторений
4)Приседания в стиле сумо 4 подхода по 12-15 повторений
5)Частичные приседания 4 подхода по 10-20 повторений
Время тренировки 60 минут, отдыхал между подходами 1,5-2 минуты.
Сантиметровая лента понадобится для измерения основных физических показателей тела (антропометрии). Её следует проводить один раз в неделю. О том, как правильно проводить измерения вы можете прочитать в четвертой главе, в § 40. Электронные весы пригодятся для измерения массы тела. Взвешиваться нужно натощак, желательно в одно и то же время два раза в неделю.
Теперь, поговорим о том, что необходимо взять с собой на тренировку:
1: Перчатки – чтобы не натирать мозоли на руках.
2:
