обменные и восстановительные процессы взята за основу само регуляции и самовосстановления.
То есть направляя внимание в ту или иную область организма именно здесь формируется бригада скорой помощи, строителей, восстанавливающих поврежденное здание.
Каждый знает, что дыхание ЕСТЬ ЖИЗНЬ. Насыщение кислородом крови и распределение ее по организму это функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вместе с тем, отмечено, если концентрацию внимания сопроводить усилием внимания на вдохе и выдохе создаются дополнительные условия для нормализации и восстановления организма.
Давайте изучим, какие ощущения вызывает наше дыхание? И подышим на тыльную сторону ладони.
Вдох – выдох, вдох – выдох.
– Какие ощущения? На вдохе ощущаем прохладу? А на выдохе – тепло?
– Совершенно правильно!
Дыхательное упражнение на концентрацию внимания – базовое упражнение, которое лежит в основе многих других техник методики самовосстановления организма. Выполняется с закрытыми глазами, прежде, чем начнете делать, прочтите нижесказанное!
Для его выполнения необходимо создать состояние полного расслабления и освобождения от посторонних мыслей!
Принимаем идеальную осанку: садимся прямо, не касаясь спинки стула, слегка потянули макушку вверх. Сделали вдох и потянули плечи вверх и резко опустили их, почувствуйте опору в области пояснично-крестцового отдела позвоночника; область груди расправили; на лице улыбка, ноги, руки не скрещиваем. Внимание – на дыхание:
Вдох – выдох, продолжительный вдох, медленный выдох, освобождаем голову от посторонних мыслей!
В этом состоянии мысленно переносимся в любимый уголок природы: представьте такой уголок!
Небольшой пруд: белые, желтые кувшинки украшают поверхность воды, величаво плавают лебеди, внося красоту и гармонию в окружающее пространство, запах густой травы, обрамляющей пруд, наполняет воздух, высокое прозрачное голубое небо отражается на водной глади.
Небольшая поляна, Вы сидите посреди нее – обдувает легкий ветерок, солнечные лучи ласкают ваше тело. Вы наслаждаетесь спокойствием и красотой природы, вдыхая, ее ароматы и гармонию, впитывая в себя ее совершенство и величие. Каждый вдох и каждый выдох, пропуская по всему телу, соединяясь с ней, и ощущая себя неотъемлемой частицей мироздания.
Внимание направляем в область носоглотки! Спокойный вдох, умиротворенный выдох. Концентрируем внимание на дыхании и ощущениях: на вдохе ощущаем дуновение ветерка, а вместе с ним, приятную легкую прохладу, на выдохе – солнечные лучи согревают эту область, едва, касаясь своей нежностью! Вдох – прохлада, выдох – тепло. Дышим с удовольствием, всецело отдаваясь этому процессу. Вдох – прохлада, выдох – тепло, запоминаем эти ощущения! Помогаем образами прохлады – на вдохе и образами тепла – выдохе.
Затем переводим внимание в область щитовидной железы, мысленно опускаем сюда свой носик, вдох – приятная
