часть людей, которые занимаются письменными практиками, делают это «к случаю» – нужно подготовиться к важному разговору, или слить на бумагу тревоги, прочие сильные чувства и путаницу в мыслях, и так далее. Это очень полезно – как разовая психогигиеническая процедура, дешевое и эффективное средство заботы о себе.
Какова альтернатива? Писать более-менее регулярно.
Зачем? В чем отличие от разового письма?
Когда мы регулярно выделяем время для того, чтобы прислушаться к себе, настроиться на себя посредством письменных практик, – это похоже на регулярное выделение времени на практику медитации. Систематические занятия меняют функционирование мозга.
Это работает так же, как формирование любой новой полезной привычки, будь то занятия бегом или йогой: систематически «являясь» и «открываясь происходящему», мы даем себе понять, что это важно для нас. Что то, кем бы мы хотели стать в результате этой привычки, имеет приоритет над «залатыванием дыр» в повседневности. Такая самодисциплина создает в нас «стержень», или «магнитный центр», вокруг которого выстраивается жизнь (вместо того, чтобы сваливаться в кучу как попало). В этом смысле регулярная письменная практика может стать духовной практикой – если помогает настроиться на нашу связь с Чем-то Большим, как бы мы его ни понимали. Это может быть «человечность», т.к. безрелигиозный гуманизм – это тоже практика.
Что значит «писать регулярно»? Это вовсе не обязательно «каждый день с утра первым делом три страницы всего, что в голову придет». Требование от себя ежедневного письма – это часто прямой путь к переживанию неудачи и собственной несостоятельности. Опыт несостоятельности мы можем получить где угодно, не будем добавлять еще тут. Регулярно – значит, суммарно не меньше часа в неделю (и обычно не больше полутора, максимум – двух), распределенных по неделе как удобно. Это могут быть короткие записи-пятиминутки в течение дня; или часовой «письменно-практический ретрит» в выходной день. И от недели к неделе эта структура может меняться, в зависимости от актуальных потребностей.
Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас). В разные моменты в середине дня хороши письменные практики «ориентировки в моменте». В то время в течение дня, когда у нас лучше всего работает голова и больше всего ясности – хорошо писать о предпочитаемом будущем и разбираться с ценностями и убеждениями. За некоторое время до сна (или перед какой-то двигательной практикой) бывает хорошо поработать с автобиографическими воспоминаниями (тогда у мозга больше возможностей что-то «дособрать» и «перестроить»).
Важно, чтобы регулярная письменная практика не стала скучной. Очень полезными оказываются разные наводящие вопросы, из которых можно выбирать тот, который здесь и сейчас
