аэробики и силовой нагрузки. Если кто-то и растягивается, то, как правило, это всего лишь быстрая серия прыжков или несколько «ветряных мельниц» руками. К сожалению, как вы узнаете позже, эти типы растяжек могут принести больше вреда, чем пользы.
С возрастом становится все важнее сохранять независимость и самодостаточность благодаря сохранению подвижности. От эластичности мышц и суставов зависит и активность в течение дня, и способность избегать травм. Хорошая гибкость играет важную роль в том, как мы стоим, идем, и даже в том, как поддерживаем равновесие. Баланс в его различных проявлениях – одна из ключевых составляющих гармоничного старения. Это понятие включает в себя и поддержание умственной активности для равновесия ума, и поддержание сбалансированного центра тяжести, чтобы не упасть, и поддержание равновесия тела путем укрепления слабых и растяжения жестких мышц.
В рекомендациях для поликлинических врачей по содействию активному долголетию (Guideline for the Promotion of Active Ageing at Primary Level), опубликованных Министерством здравоохранения ЮАР, отмечается, что отсутствие гибкости в суставах может привести к функциональным ограничениям, таким, например, как семенящая (старческая) походка и сутулость. Кроме того, при потере гибкости становится труднее выполнять повседневные привычные действия: завязывать шнурки на обуви, застегивать платье на спине. Все это – первые звоночки, сигналы того, что мы теряем гибкость и нам пора заняться ее осторожным и методичным восстановлением.
Большинство суставов начинает стареть примерно после 25 лет у мужчин и где-то после 25–30 у женщин. Тем не менее профилактическая ежедневная зарядка с включенными в нее упражнениями на поддержание гибкости – если ее практиковать с молодости – поможет к пенсионному возрасту сохранить активность и подвижность и станет залогом благополучной жизни в старости. И хотя гибкость так или иначе все равно с годами снижается, исследования показали, что люди, которые в течение жизни придерживались последовательной программы тренировок по стретчингу, могут замедлить процесс старения и даже обратить его вспять. Большинство экспертов согласны с тем, что потеря гибкости связана не столько с возрастом, сколько с образом жизни, и тем, как мы заботимся о здоровье. Вы то, что вы делаете!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
