только вы почувствуете, что готовы идти дальше, можете постепенно переходить к настоящей практике. Лучше делать это постепенно, ибо ваша главная цель – выработать привычку к занятиям.
Пранаяма для начинающих
Пранаяма – это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.
Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.
Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.
Первое упражнение – дыхание левой и правой ноздрёй
Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).
Выполнение.
Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).
Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.
Выполните 12 циклов дыхания.
Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма.
Кроме этого вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.
Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании. Не стоит беспокоиться, если это будет плохо получаться, со временем вы научитесь, а эффект от упражнения будет в любом случае.
Второе упражнение – задержка дыхания
Это упражнение улучшит вашу дыхательную систему и увеличит количество энергии, которое ваше тело может получать без использования дыхания.
Выполнение.
Выполнение этого упражнения довольно простое. Наверняка многие из вас задерживали дыхание на спор или ныряли под воду.
Глубоко вдохните и выдохните несколько раз и, на следующем глубоком вдохе задержите дыхание. Помните, что вы вдыхаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как она растекается по вашему телу, или просто старайтесь ни о чём не думать (этому способствует отсутствие дыхания). Наконец, медленно выдыхайте.
