personas que recuerdan las cosas fácilmente y hay los que se olvidan fácilmente. Comprender cómo funciona el sueño y lo que puede hacer puede marcar una verdadera diferencia en su vida.
Descuidarlo puede causar graves daños físicos y mentales. Cuando no dormimos lo suficiente, el cerebro y el cuerpo sufre. No puede confiar solo en pastillas y medicamentos para combatir ciertas enfermedades físicas y mentales.
El conocimiento sobre el sueño puede no ser suficiente. Con todos los avances tecnológicos que nuestra sociedad está haciendo hoy, hay cosas que podemos hacer para abordar nuestras deficiencias de sueño y mejorar nuestros hábitos de sueño. Le sorprenderá saber que muchas de las grandes empresas ya están comenzando a hacer algunos cambios positivos, comenzando con los ciclos de vida de sus empleados. Esto significa que el cambio aún puede ser posible y que no somos un causa perdida. El sueño es la clave para algunas de las funciones más básicas del cuerpo humano. Sin dormir, ciertamente no podemos ver el mundo con agradecimiento. No debería esperar que la falta de sueño haga algo perjudicial para su salud, o incluso para la vida de los demás, antes de comenzar a tomar medidas. Es tiempo de empezar a aprender más sobre esto e incorporar un buen sueño en los hábitos en tu vida. Al leer este libro, entenderá por qué dormir es la manera más efectiva de restaurar su bienestar general de todos los días.
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Capítulo 1: Dormir...
¿Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al día siguiente? ¿Puede pasar el día sin necesitar cafeína? Si tu respuesta es "no", entonces no está solo. Hoy en día, la mayoría de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:
- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar cáncer.
- También altera los niveles de azúcar en la sangre, haciéndote pre-diabético.
- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del corazón
- La falta de sueño es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- También contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Cuando se está cansado, se tiende a buscar más comida.
La privación del sueño aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un estómago lleno. Incluso si estás saciado, todavía deseas más. Como resultado, continúa ganando peso innecesariamente. Cuando el sueño de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general también.
¿Sabía que los humanos son las únicas criaturas vivas que se niegan a sí mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sueño. De hecho, La Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirmó el brote de pérdida de sueño a lo largo de muchos países diferentes Países donde la cantidad de sueño ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Japón, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos físico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas básicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sueño ha causado un accidente de tráfico, que a veces llevan a fatalidades.
¿Por qué tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qué sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un órgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sueño. Además, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ¿Cuál es la razón principal detrás de esos veinte a treinta años que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sueño. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sueño y cómo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente así como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sueño restaura el sistema inmunológico, refina nuestro estado metabólico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sueño también puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presión arterial y mantiene el corazón en buenas condiciones.
El sueño es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo inútiles.
Capítulo 2: Cafeína, Jet Lag, y melatonina
Perder y ganar el control de su ritmo de sueño
Hay dos factores que determinan cuándo tendrá sueño y cuando te sientes más despierto. El primero es una señal de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia química en el cerebro que crea presión para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y órganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las señales de ausencia de luz (el cambio de día a noche, y así sucesivamente).
La duración promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biológico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmático . Es la central directora de la sinfonía rítmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrón firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y mínimos son diferentes de un individuo a otro.
Hay personas que son "Alondras de la mañana", las que generalmente están despiertas al amanecer, y los "noctámbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la mañana o en la tarde. Otros duermen en algún lugar intemedio. Estos patrones particulares de sueño, también llamados cronotipos, en realidad están determinados por la genética. Mucha
