Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта. Дмитрий Олегович Арсентьев

      • подводящие подходы к определенному упражнению: если Ваш рабочий вес в приседаниях 100 кг*10 повтерений, подходы выполняете следующим образом:

      a. 20 кг*20 повторений,

      b. 50 кг*10 повторений,

      c. 70 кг*6 повторений,

      d. 85 кг*4 повторения,

      e. 90–95 кг*3 повторения,

      • Заставить работать всю мышцу целиком может только предельная нагрузка, либо серьезная нагрузка на фоне предварительного утомления.

      • Тренироваться по пульсу (220-возраст)*0,7 нельзя, как и применять подобные формулы для расчета пульса, так как у каждого человека свой анаэробный порог – кому – то такая нагрузка может быть полезна, некоторым она нанесет только вред.