упражнение очистительным дыханием.
Дыхание, позволяющее раздвинуть ребра
В результате этого способа дыхания увеличится жизненная емкость легких, грудная клетка станет шире, да и общее самочувствие значительно улучшится.
Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Затем обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Несколько сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз. Завершите упражнение очистительным дыханием.
Не переусердствуйте с этим упражнением, поскольку оно оказывает на легкие и ребра весьма сильное воздействие.
Дыхание, способствующее расширению грудной клетки
Оно также помогает лучшей вентиляции легких и увеличению их объема. Кроме того, вносит позитивную коррекцию в осанку.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты ладонями вниз на уровне плеч. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая руки. Выдох сильный, через открытый рот. В итоге перейдите к очистительному дыханию.
Можно использовать и второй вариант данного упражнения.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вперед до уровня плеч, сожмите кулаки. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Затем одним движением отведите руки назад. Снова приведите их в положение перед собой, после – снова назад. Все выполняется быстро, при напряжении мышц рук. Руки отводятся в момент задержки дыхания. Выдыхайте с силой, сполна через открытый рот. В завершение обратитесь к очистительному дыханию.
Будьте осторожны, чтобы у вас не закружилась голова, и не навредите себе, потому что вы имеете дело с мощной живительной силой, которая будет проникать в вас и наделять новыми ощущениями.
Дыхание, стимулирующее кровообращение
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы перенаправить движение крови. Венозная кровь должна омыть сердце и легкие, что позволяет поглотить кислород. Помогает оно и работе сердца.
Для этого упражнения вам понадобится палка или трость.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
