Рецепты Для Спортсменов-Веганов: Энергия Без Мяса. Joseph P. Turner

Скачать книгу

e3de-29ee-5aea-871f-bd2494d4cb85">Веганская диета и спортсмены

       Что такое веганская диета?

       Типы веганской диеты

       Основы здоровой веганской диеты

       Преимущества веганской диеты

       Калории

       Как мне правильно подсчитывать калории?

       Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

       Веганские продукты с высоким содержанием белка

       Белки

       Углеводы

       Пищевые жиры

       Макронутриенты

       Сколько белка должен потреблять веган?

       Сколько жиров должен потреблять веган?

       Сколько углеводов должен потреблять веган?

       Объяснение времени питания

       Пищевые добавки для веганов

       Основные категории веганских продуктов

       Овощи

       Польза бобов и бобовых

       Польза цельных зерен

       Польза фруктов

       Польза ягод

       Польза орехов и семян

       Как избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы на растительной диете

       Формула наращивания мышц

       Набор и сброс веса

       Формула сжигания жира

       Шпаргалки

       Порошковый гороховый белок

       Как использовать креатин?

       Веганская еда для энергии

       ЗАВТРАК

       Маффины с морковью и изюмом

       Зеленое белковое бодрящее смузи

       Мультипротеиновое смузи

       Пикантное смузи из тофу с ягодами

       Овсяно-малиновая гранола

       Каша с овсянкой и порошком мака

       Пикантные блинчики из картофеля с куркумой

       Чисто веганская митца

       Кислый бутербродный спред из эдамаме

       Пикантная каша из бананов, овсянки и кокосов

       Питательный "Омлет" из тофу

       Суперпитательное смузи с веганским творогом

      

Скачать книгу