en cruz en posición tendido prono.
Variante: a modo de competición «a ver quién se mantiene más tiempo inmóvil en esa posición».
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 4 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
La sacudida
Por tríos. Un alumno en posición tendido supino y sujeto por pies y axilas por otros dos compañeros a ras del agua sintiendo la sensación de flotabilidad, mientras que los compañeros lo arrastran suavemente.
Variante: ídem pero añadiendo inmersiones para que expulse el aire o sacudirlo y lanzarlo para ver quién aguanta más tiempo en posición horizontal.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 5 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
El ascensor
Agarrado al bordillo de la piscina o en una escalera, descender y ascender asimilando la sensación de empuje del cuerpo hacia arriba gracias a su flotabilidad.
Variante: ídem pero descender hundiendo la cabeza y expulsando el aire en apnea inspirativaespirativa y bajar por una escalera aumentando los pasos de bajada.
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 6 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
El túnel de la corriente
Los alumnos caminan en grupo creando una corriente de agua, y a la señal del profesor adoptan posición de agrupados e intentan mantener la flotación (rodillas flexionadas tocando el pecho, brazos alrededor de las piernas y espalda fuera del nivel del agua).
Variante: a modo de competición «a ver quién es capaz de desplazarse durante más tiempo sin perder la posición».
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 7 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
La sirena no se ahoga
Flotar en posición vertical moviendo tanto los brazos como las piernas.
Variante: ídem pero moviendo sólo los brazos o sólo las piernas.
Dificultad: alta.
| EJERCICIO | N° 8 |
| APLICACIÓN | FLOTACIÓN |
El balón que rueda
Situado de pie dentro del vaso, pasar a la posición de agrupados y posteriormente colocarse en posición neutra para transitar a dorsal.
Variante: ídem pero en apnea inspiratoria-espiratoria, o realizarlo en el menor tiempo posible.
Dificultad: alta.
4.5. Ejercicios de deslizamiento
Ejercicios consistentes en proyectar todo el cuerpo hacia delante sin ayuda de los brazos ni las piernas. Para conseguir este deslizamiento, nos impulsamos en la pared del vaso, manteniendo el cuerpo en una posición rectilínea, de manera que la resistencia al avance sea mínima, es decir, lo que denominamos «posición de mínima resistencia», importante sobre todo en las salidas y virajes.
| EJERCICIO | N° 1 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
El gusano acuático
Con las manos en el fondo de la piscina, en posición horizontal en el agua, efectuar carreras de forma competitiva en una piscina de unos 40 centímetros de profundidad (sacar la cabeza sólo para respirar).
Variante: ídem pero cambiando la dirección (hacia atrás).
Dificultad: baja.
| EJERCICIO | N° 2 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
El rastro
El juego consiste en que uno de los participantes se sitúa de pie con el agua por la cintura coge a un compañero que esté en flotación neutra por las manos. Se hará un recorrido a modo de competición.
Variante: ídem pero por tríos, o en posición tendido supino y con agarre por los pies realizando el recorrido hacia atrás.
Dificultad: media.
| EJERCICIO | N° 3 |
| APLICACIÓN | DESLIZAMIENTO |
Trepar por la cuerda acuática
Tratar de reunir por grupos a los participantes según el número de cuerdas. Se atan las cuerdas por un extremo al borde de la piscina y desde el otro extremo los alumnos se desplazan traccionando de ella, compitiendo con los de la otra cuerda.
Dificultad: media.
| EJERCICIO |
